Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 125 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3742 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 26.7% 835 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.6% 14000 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 1.6% 14600 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.3% 6667 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 8.4% 2610 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.6 мкг 900 мкг 3% 6.7% 3383 г
бета Каротин 0.16 мг 5 мг 3.2% 7.1% 3125 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 9.1% 2466 г
Витамин В4, холин 3.91 мг 500 мг 0.8% 1.8% 12788 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 6.9% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 4.9% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.615 мкг 400 мкг 1.2% 2.7% 8667 г
Витамин C, аскорбиновая 8.31 мг 90 мг 9.2% 20.4% 1083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 3.3% 6579 г
Витамин Н, биотин 0.646 мкг 50 мкг 1.3% 2.9% 7740 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 14% 1600 г
Витамин РР, НЭ 5.6614 мг 20 мг 28.3% 62.9% 353 г
Ниацин 3.985 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.92 мг 2500 мг 10% 22.2% 1004 г
Кальций, Ca 16.92 мг 1000 мг 1.7% 3.8% 5910 г
Магний, Mg 19.69 мг 400 мг 4.9% 10.9% 2031 г
Натрий, Na 376 мг 1300 мг 28.9% 64.2% 346 г
Сера, S 90.23 мг 1000 мг 9% 20% 1108 г
Фосфор, P 107.7 мг 800 мг 13.5% 30% 743 г
Хлор, Cl 17.54 мг 2300 мг 0.8% 1.8% 13113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130.8 мкг ~
Бор, B 35.4 мкг ~
Железо, Fe 0.769 мг 18 мг 4.3% 9.6% 2341 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 24194 г
Кобальт, Co 1.846 мкг 10 мкг 18.5% 41.1% 542 г
Марганец, Mn 0.0431 мг 2 мг 2.2% 4.9% 4640 г
Медь, Cu 33.85 мкг 1000 мкг 3.4% 7.6% 2954 г
Молибден, Mo 2.154 мкг 70 мкг 3.1% 6.9% 3250 г
Никель, Ni 4 мкг ~
Рубидий, Rb 47.1 мкг ~
Селен, Se 0.215 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 25581 г
Фтор, F 6.15 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 65041 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 6.9% 3247 г
Цинк, Zn 0.0615 мг 12 мг 0.5% 1.1% 19512 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.123 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 45 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».