Сыр домашний 4,0% жирности | 100 г |
Сметана 15,0% жирности | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Огурец, грунтовый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 15% | 1013 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.9% | 1931 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9522 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 10.9% | 1387 г |
бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 8.3% | 1825 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 13.1% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 12.87 мг | 500 мг | 2.6% | 3.9% | 3885 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 4.5% | 3311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 2.3% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 3.96 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 10101 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.7% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.83 мг | 90 мг | 8.7% | 13.1% | 1149 г |
Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 2.3% | 6696 г |
Витамин Н, биотин | 0.756 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.3% | 6614 г |
Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 33.5% | 451 г |
Витамин РР, НЭ | 1.548 мг | 20 мг | 7.7% | 11.6% | 1292 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.56 мг | 2500 мг | 5.7% | 8.6% | 1766 г |
Кальций, Ca | 94.64 мг | 1000 мг | 9.5% | 14.4% | 1057 г |
Магний, Mg | 17.68 мг | 400 мг | 4.4% | 6.6% | 2262 г |
Натрий, Na | 24 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.7% | 5417 г |
Сера, S | 72.96 мг | 1000 мг | 7.3% | 11% | 1371 г |
Фосфор, P | 118.4 мг | 800 мг | 14.8% | 22.4% | 676 г |
Хлор, Cl | 21.84 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 10531 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 4.2% | 3629 г |
Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.8% | 8523 г |
Кобальт, Co | 1.264 мкг | 10 мкг | 12.6% | 19% | 791 г |
Марганец, Mn | 0.0877 мг | 2 мг | 4.4% | 6.6% | 2281 г |
Медь, Cu | 52.64 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 8% | 1900 г |
Молибден, Mo | 3.2 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.9% | 2188 г |
Селен, Se | 0.204 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 26961 г |
Фтор, F | 7.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 50505 г |
Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.8% | 1736 г |
Цинк, Zn | 0.1592 мг | 12 мг | 1.3% | 2% | 7538 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат з сиру составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».