Рецепт овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	371.1 ккал	1684 ккал	22%	5.9%	454 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	4.6%	580 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	3.2%	848 г
Углеводы	65 г	219 г	29.7%	8%	337 г
Пищевые волокна	6.4 г	20 г	32%	8.6%	313 г
Вода	12 г	2273 г	0.5%	0.1%	18942 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.357 мг	1.5 мг	23.8%	6.4%	420 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	1.3%	2093 г
Витамин В6, пиридоксин	0.257 мг	2 мг	12.9%	3.5%	778 г
Витамин В9, фолаты	24.643 мкг	400 мкг	6.2%	1.7%	1623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.714 мг	15 мг	11.4%	3.1%	875 г
Витамин Н, биотин	21.429 мкг	50 мкг	42.9%	11.6%	233 г
Витамин РР, НЭ	4.9286 мг	20 мг	24.6%	6.6%	406 г
Макроэлементы
Калий, K	350.04 мг	2500 мг	14%	3.8%	714 г
Кальций, Ca	55.16 мг	1000 мг	5.5%	1.5%	1813 г
Магний, Mg	136.82 мг	400 мг	34.2%	9.2%	292 г
Натрий, Na	21.21 мг	1300 мг	1.6%	0.4%	6129 г
Сера, S	94.29 мг	1000 мг	9.4%	2.5%	1061 г
Фосфор, P	347.9 мг	800 мг	43.5%	11.7%	230 г
Хлор, Cl	78.21 мг	2300 мг	3.4%	0.9%	2941 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.819 мг	18 мг	21.2%	5.7%	471 г
Йод, I	6.43 мкг	150 мкг	4.3%	1.2%	2333 г
Кобальт, Co	5.357 мкг	10 мкг	53.6%	14.4%	187 г
Марганец, Mn	4.0929 мг	2 мг	204.6%	55.1%	49 г
Медь, Cu	482.14 мкг	1000 мкг	48.2%	13%	207 г
Фтор, F	48.21 мкг	4000 мкг	1.2%	0.3%	8297 г
Цинк, Zn	3.3214 мг	12 мг	27.7%	7.5%	361 г

Энергетическая ценность овсянка составляет 371,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок