| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 40 г |
| Вода | 110 г |
| Лосось атлантический (семга) | 30 г |
| Сыр мягкий | 20 г |
| Огурец, парниковый | 30 г |
| Морская капуста сушеная | 2 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.7% | 1288 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.5% | 1514 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 5% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.9% | 1000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.9% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.8 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.2% | 2381 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.4% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 14.51 мг | 500 мг | 2.9% | 2.9% | 3446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 4.6% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.475 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.6% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 1.4% | 7087 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 2.6% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 2.395 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.8% | 2088 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2722 мг | 20 мг | 11.4% | 11.3% | 880 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.84 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.1% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 74.91 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.4% | 1335 г |
| Кремний, Si | 200.972 мг | 30 мг | 669.9% | 664.6% | 15 г |
| Магний, Mg | 39.14 мг | 400 мг | 9.8% | 9.7% | 1022 г |
| Натрий, Na | 659.75 мг | 1300 мг | 50.8% | 50.4% | 197 г |
| Сера, S | 51.3 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.1% | 1949 г |
| Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 14.7% | 677 г |
| Хлор, Cl | 45.28 мг | 2300 мг | 2% | 2% | 5080 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.651 мг | 18 мг | 9.2% | 9.1% | 1090 г |
| Йод, I | 21 мкг | 150 мкг | 14% | 13.9% | 714 г |
| Кобальт, Co | 1.24 мкг | 10 мкг | 12.4% | 12.3% | 806 г |
| Марганец, Mn | 0.6109 мг | 2 мг | 30.5% | 30.3% | 327 г |
| Медь, Cu | 108.05 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 10.7% | 925 г |
| Молибден, Mo | 4.935 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7% | 1418 г |
| Селен, Se | 3.278 мкг | 55 мкг | 6% | 6% | 1678 г |
| Фтор, F | 111.87 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.8% | 3576 г |
| Хром, Cr | 7.87 мкг | 50 мкг | 15.7% | 15.6% | 635 г |
| Цинк, Zn | 0.6866 мг | 12 мг | 5.7% | 5.7% | 1748 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ролы составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».