| Крем ванильный из сметаны | 40 г |
| Крупа овсяная | 300 г |
| Творог нежирный 0,6% | 130 г |
| Черника | 80 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.7 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 760 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.4% | 613 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.4% | 1018 г |
| Углеводы | 30.4 г | 219 г | 13.9% | 6.3% | 720 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 9.2% | 488 г |
| Вода | 44.5 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5108 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 2.7% | 1657 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.247 мг | 1.5 мг | 16.5% | 7.4% | 607 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.4% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 86.28 мг | 500 мг | 17.3% | 7.8% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 6% | 746 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 4.2% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.757 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.6% | 1758 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 5.5% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.6% | 2817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.074 мг | 15 мг | 7.2% | 3.2% | 1397 г |
| Витамин Н, биотин | 14.086 мкг | 50 мкг | 28.2% | 12.7% | 355 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4339 мг | 20 мг | 17.2% | 7.8% | 582 г |
| Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.5 мг | 2500 мг | 8.9% | 4% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 68.34 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.1% | 1463 г |
| Кремний, Si | 19.846 мг | 30 мг | 66.2% | 29.9% | 151 г |
| Магний, Mg | 61.36 мг | 400 мг | 15.3% | 6.9% | 652 г |
| Натрий, Na | 49.22 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.7% | 2641 г |
| Сера, S | 109.81 мг | 1000 мг | 11% | 5% | 911 г |
| Фосфор, P | 234 мг | 800 мг | 29.3% | 13.2% | 342 г |
| Хлор, Cl | 83.17 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.6% | 2765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 323.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.355 мг | 18 мг | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.7% | 2703 г |
| Кобальт, Co | 5.098 мкг | 10 мкг | 51% | 23% | 196 г |
| Марганец, Mn | 2.3371 мг | 2 мг | 116.9% | 52.7% | 86 г |
| Медь, Cu | 256.57 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 11.6% | 390 г |
| Молибден, Mo | 20.54 мкг | 70 мкг | 29.3% | 13.2% | 341 г |
| Никель, Ni | 22.292 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.914 мкг | 55 мкг | 19.8% | 8.9% | 504 г |
| Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.53 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7335 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 1.4976 мг | 12 мг | 12.5% | 5.6% | 801 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.862 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.536 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.896 г | ~ | |||
| Лизин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.502 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Глицин | 0.407 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.79 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.749 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.697 г | min 16.8 г | 10.1% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.552 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье составляет 221,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».