| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 5 г |
| Финики | 40 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 2.8% | 2452 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.3% | 5091 г |
| Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 9.6% | 697 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 16.5% | 408 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.6 мкг | 900 мкг | 9.5% | 6.4% | 1051 г |
| бета Каротин | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 6.9% | 973 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.1% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.1% | 3214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 2.1% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.366 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 11884 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.141 мг | 15 мг | 7.6% | 5.1% | 1315 г |
| Витамин Н, биотин | 2.927 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4% | 1708 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6561 мг | 20 мг | 8.3% | 5.6% | 1208 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.83 мг | 2500 мг | 15.7% | 10.6% | 636 г |
| Кальций, Ca | 47.85 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.2% | 2090 г |
| Магний, Mg | 50.68 мг | 400 мг | 12.7% | 8.5% | 789 г |
| Натрий, Na | 12.34 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.6% | 10535 г |
| Сера, S | 13.37 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7479 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 6.9% | 972 г |
| Хлор, Cl | 11.37 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.362 мг | 18 мг | 7.6% | 5.1% | 1322 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 0.732 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.9% | 1366 г |
| Марганец, Mn | 0.5598 мг | 2 мг | 28% | 18.8% | 357 г |
| Медь, Cu | 66.15 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.4% | 1512 г |
| Фтор, F | 55.37 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7224 г |
| Цинк, Zn | 0.4537 мг | 12 мг | 3.8% | 2.6% | 2645 г |
Энергетическая ценность каша утренняя составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».