Мой здоровый рацион

Рецепт сырники-оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты сырники-оладьи

Творог нежирный 0,6% 200 г
яйцо 50 г
Пшеничная мука, высшего сорта 200 г
Банан 120 г
Яблоки 100 г
Сахар 18 г
Масло подсолнечное 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сырники-оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.5 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 844 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 6.9% 731 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 4.5% 1120 г
Углеводы 28 г 219 г 12.8% 6.4% 782 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.8% 1333 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1.2% 4209 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.3 мкг 900 мкг 2.5% 1.3% 4036 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 2.5% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 3.4% 1463 г
Витамин В4, холин 46.94 мг 500 мг 9.4% 4.7% 1065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 2.9% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 4.7% 1075 г
Витамин В9, фолаты 21.248 мкг 400 мкг 5.3% 2.7% 1883 г
Витамин В12, кобаламин 0.407 мкг 3 мкг 13.6% 6.8% 737 г
Витамин C, аскорбиновая 3.23 мг 90 мг 3.6% 1.8% 2786 г
Витамин D, кальциферол 0.16 мкг 10 мкг 1.6% 0.8% 6250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.101 мг 15 мг 14% 7% 714 г
Витамин Н, биотин 4.151 мкг 50 мкг 8.3% 4.2% 1205 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.4236 мг 20 мг 12.1% 6.1% 825 г
Макроэлементы
Калий, K 174.49 мг 2500 мг 7% 3.5% 1433 г
Кальций, Ca 46.21 мг 1000 мг 4.6% 2.3% 2164 г
Кремний, Si 1.122 мг 30 мг 3.7% 1.9% 2674 г
Магний, Mg 20.39 мг 400 мг 5.1% 2.6% 1962 г
Натрий, Na 31.47 мг 1300 мг 2.4% 1.2% 4131 г
Сера, S 94.39 мг 1000 мг 9.4% 4.7% 1059 г
Фосфор, P 96.9 мг 800 мг 12.1% 6.1% 826 г
Хлор, Cl 49.09 мг 2300 мг 2.1% 1.1% 4685 г
Микроэлементы
Бор, B 44.7 мкг ~
Ванадий, V 25.81 мкг ~
Железо, Fe 1.013 мг 18 мг 5.6% 2.8% 1777 г
Йод, I 2.1 мкг 150 мкг 1.4% 0.7% 7143 г
Кобальт, Co 1.851 мкг 10 мкг 18.5% 9.3% 540 г
Марганец, Mn 0.2166 мг 2 мг 10.8% 5.4% 923 г
Медь, Cu 66.13 мкг 1000 мкг 6.6% 3.3% 1512 г
Молибден, Mo 6.928 мкг 70 мкг 9.9% 5% 1010 г
Селен, Se 12.532 мкг 55 мкг 22.8% 11.4% 439 г
Фтор, F 20.5 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19512 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 1.5% 3425 г
Цинк, Zn 0.4226 мг 12 мг 3.5% 1.8% 2840 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность сырники-оладьи составляет 199,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».