| Говядина, грудинка (мякоть) | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
Яйца сварить вкрутую, в фарш добавить лук, специи по вкусу, обернуть яйца в фарш, отправить в мультиварку до готовности
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 879 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 10.2% | 510 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 13.5% | 386 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3289 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.3 мкг | 900 мкг | 14.6% | 7.6% | 685 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 9.3% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 161.77 мг | 500 мг | 32.4% | 16.9% | 309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 9.4% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 7.1% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.736 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.563 мкг | 3 мкг | 52.1% | 27.2% | 192 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 5.8% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 2.1% | 2488 г |
| Витамин Н, биотин | 11.702 мкг | 50 мкг | 23.4% | 12.2% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9217 мг | 20 мг | 24.6% | 12.8% | 406 г |
| Ниацин | 2.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.21 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.9% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 32.28 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.7% | 3098 г |
| Магний, Mg | 17.06 мг | 400 мг | 4.3% | 2.2% | 2345 г |
| Натрий, Na | 100.18 мг | 1300 мг | 7.7% | 4% | 1298 г |
| Сера, S | 203.89 мг | 1000 мг | 20.4% | 10.6% | 490 г |
| Фосфор, P | 191 мг | 800 мг | 23.9% | 12.5% | 419 г |
| Хлор, Cl | 108.29 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.5% | 2124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.613 мг | 18 мг | 14.5% | 7.6% | 689 г |
| Йод, I | 13.7 мкг | 150 мкг | 9.1% | 4.7% | 1095 г |
| Кобальт, Co | 8.551 мкг | 10 мкг | 85.5% | 44.6% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.0322 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6211 г |
| Медь, Cu | 132.92 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 6.9% | 752 г |
| Молибден, Mo | 8.831 мкг | 70 мкг | 12.6% | 6.6% | 793 г |
| Никель, Ni | 4.3 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 37.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.01 мкг | 55 мкг | 29.1% | 15.2% | 344 г |
| Фтор, F | 59.28 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6748 г |
| Хром, Cr | 6.12 мкг | 50 мкг | 12.2% | 6.4% | 817 г |
| Цинк, Zn | 2.1806 мг | 12 мг | 18.2% | 9.5% | 550 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зразы составляет 191,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».