| индейка филе | 400 г |
| Тыква | 500 г |
| Сельдерей | 300 г |
| Шпинат | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3295 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 20.9% | 938 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.4% | 14000 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.2% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.7% | 1538 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 5.7% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 357.1 мкг | 900 мкг | 39.7% | 77.7% | 252 г |
| бета Каротин | 2.143 мг | 5 мг | 42.9% | 84% | 233 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 8.6% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 2.57 мг | 500 мг | 0.5% | 1% | 19455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 7.2% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 7.6% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.929 мкг | 400 мкг | 5.2% | 10.2% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.86 мг | 90 мг | 21% | 41.1% | 477 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 7.8% | 2471 г |
| Витамин Н, биотин | 0.014 мкг | 50 мкг | 357143 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 69 мкг | 120 мкг | 57.5% | 112.5% | 174 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5286 мг | 20 мг | 2.6% | 5.1% | 3784 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.57 мг | 2500 мг | 11% | 21.5% | 907 г |
| Кальций, Ca | 39.5 мг | 1000 мг | 4% | 7.8% | 2532 г |
| Магний, Mg | 27.43 мг | 400 мг | 6.9% | 13.5% | 1458 г |
| Натрий, Na | 47.71 мг | 1300 мг | 3.7% | 7.2% | 2725 г |
| Сера, S | 6.43 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 15552 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 9.2% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 6.79 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 33873 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.351 мг | 18 мг | 13.1% | 25.6% | 766 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 0.357 мкг | 10 мкг | 3.6% | 7% | 2801 г |
| Марганец, Mn | 0.1424 мг | 2 мг | 7.1% | 13.9% | 1404 г |
| Медь, Cu | 66.14 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 12.9% | 1512 г |
| Селен, Se | 0.143 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 38462 г |
| Фтор, F | 30.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.6% | 13025 г |
| Цинк, Zn | 0.1614 мг | 12 мг | 1.3% | 2.5% | 7435 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность филе индейки со шпинатом, сельдереем, тыквой составляет 51,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».