Мой здоровый рацион

Рецепт Тунец с яйцом и нори. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тунец с яйцом и нори

Тунец натуральный. Консервы 185 г
Вода, водопроводная, питьевая 7 г
Нори 3 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 157 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец с яйцом и нори".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.6 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1352 г
Белки 18 г 76 г 23.7% 19% 422 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 8% 1000 г
Углеводы 0.7 г 219 г 0.3% 0.2% 31286 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.2% 6667 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.6% 3080 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.8 мкг 900 мкг 13% 10.4% 771 г
Ретинол 39.541 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 3.5% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.302 мг 1.8 мг 16.8% 13.5% 596 г
Витамин В4, холин 112.59 мг 500 мг 22.5% 18.1% 444 г
Витамин В5, пантотеновая 0.593 мг 5 мг 11.9% 9.6% 843 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 2.7% 2941 г
Витамин В9, фолаты 19.426 мкг 400 мкг 4.9% 3.9% 2059 г
Витамин В12, кобаламин 0.727 мкг 3 мкг 24.2% 19.4% 413 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 0.6% 14063 г
Витамин D, кальциферол 0.987 мкг 10 мкг 9.9% 7.9% 1013 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.414 мг 15 мг 2.8% 2.2% 3623 г
Витамин Н, биотин 9.061 мкг 50 мкг 18.1% 14.5% 552 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 2.3% 3429 г
Витамин РР, НЭ 9.1134 мг 20 мг 45.6% 36.6% 219 г
Ниацин 5.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.4 мг 2500 мг 9.5% 7.6% 1058 г
Кальций, Ca 39.22 мг 1000 мг 3.9% 3.1% 2550 г
Магний, Mg 20.66 мг 400 мг 5.2% 4.2% 1936 г
Натрий, Na 568.29 мг 1300 мг 43.7% 35.1% 229 г
Сера, S 197.88 мг 1000 мг 19.8% 15.9% 505 г
Фосфор, P 211.8 мг 800 мг 26.5% 21.3% 378 г
Хлор, Cl 69.98 мг 2300 мг 3% 2.4% 3287 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.859 мг 18 мг 10.3% 8.3% 968 г
Йод, I 60.4 мкг 150 мкг 40.3% 32.3% 248 г
Кобальт, Co 4.486 мкг 10 мкг 44.9% 36% 223 г
Марганец, Mn 0.0449 мг 2 мг 2.2% 1.8% 4454 г
Медь, Cu 42.15 мкг 1000 мкг 4.2% 3.4% 2372 г
Молибден, Mo 2.691 мкг 70 мкг 3.8% 3% 2601 г
Селен, Se 14.22 мкг 55 мкг 25.9% 20.8% 387 г
Фтор, F 26.1 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 15326 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 2.9% 2793 г
Цинк, Zn 0.529 мг 12 мг 4.4% 3.5% 2268 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.354 г ~
Валин 0.345 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.269 г ~
Лейцин 0.485 г ~
Лизин 0.404 г ~
Метионин 0.188 г ~
Метионин + Цистеин 0.323 г ~
Треонин 0.274 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.292 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.507 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.319 г ~
Аспарагиновая кислота 0.552 г ~
Глицин 0.188 г ~
Глутаминовая кислота 0.794 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.417 г ~
Тирозин 0.215 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 269.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.92 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.395 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.229 г min 16.8 г 13.3% 10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.175 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.835 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.565 г от 11.2 до 20.6 г 5% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.493 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Тунец с яйцом и нори составляет 124,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов