| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Орех грецкий | 40 г |
| Сыр, пармезан, тертый | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 75 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 15% | 373 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9.6% | 583 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.6 мкг | 900 мкг | 11.8% | 6.6% | 844 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.87 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 3.5% | 1597 г |
| бета Криптоксантин | 10.494 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.935 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 2.77 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 18051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 2.2% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.2% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.883 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2% | 2881 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.2% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.92 мг | 90 мг | 6.6% | 3.7% | 1520 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 0.234 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21368 г |
| Витамин К, филлохинон | 18 мкг | 120 мкг | 15% | 8.4% | 667 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.0646 мг | 20 мг | 45.3% | 25.4% | 221 г |
| Ниацин | 4.984 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.43 мг | 2500 мг | 10.8% | 6% | 924 г |
| Кальций, Ca | 82.7 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.6% | 1209 г |
| Магний, Mg | 68.41 мг | 400 мг | 17.1% | 9.6% | 585 г |
| Натрий, Na | 93.62 мг | 1300 мг | 7.2% | 4% | 1389 г |
| Сера, S | 14.08 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7102 г |
| Фосфор, P | 174.1 мг | 800 мг | 21.8% | 12.2% | 460 г |
| Хлор, Cl | 13.7 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.229 мг | 18 мг | 6.8% | 3.8% | 1465 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 8.94 мкг | 10 мкг | 89.4% | 50.1% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.2668 мг | 2 мг | 13.3% | 7.4% | 750 г |
| Медь, Cu | 162.88 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 9.1% | 614 г |
| Молибден, Mo | 9.935 мкг | 70 мкг | 14.2% | 8% | 705 г |
| Никель, Ni | 2.532 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.553 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.6% | 3542 г |
| Фтор, F | 75.06 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5329 г |
| Хром, Cr | 20.45 мкг | 50 мкг | 40.9% | 22.9% | 244 г |
| Цинк, Zn | 1.546 мг | 12 мг | 12.9% | 7.2% | 776 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.806 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.738 г | ~ | |||
| Валин | 1.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.864 г | ~ | |||
| Лизин | 2.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.723 г | ~ | |||
| Треонин | 1.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.668 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.777 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.86 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.979 г | ~ | |||
| Пролин | 1.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.98 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 49.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 44.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.26 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.104 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.078 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 13:0 Тридекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.153 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.53 г | min 16.8 г | 15.1% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.987 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.124 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.6% | 22.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.659 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и грецкими орехами составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».