| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Кальмар (мясо) (Припускание) | 300 г |
| Майонез «Провансаль» | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8.5% | 528 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 7.7% | 583 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 4% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4059 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4.4% | 1006 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 4.9% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 105.76 мг | 500 мг | 21.2% | 9.5% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 4.8% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 4.5% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.702 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.4% | 3149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.6% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.746 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.4% | 1340 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.428 мг | 15 мг | 22.9% | 10.3% | 438 г |
| Витамин Н, биотин | 7.734 мкг | 50 мкг | 15.5% | 7% | 646 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.4732 мг | 20 мг | 27.4% | 12.3% | 365 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.37 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.9% | 1569 г |
| Кальций, Ca | 36.96 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.7% | 2706 г |
| Кремний, Si | 25.189 мг | 30 мг | 84% | 37.7% | 119 г |
| Магний, Mg | 49.02 мг | 400 мг | 12.3% | 5.5% | 816 г |
| Натрий, Na | 110.25 мг | 1300 мг | 8.5% | 3.8% | 1179 г |
| Сера, S | 161.97 мг | 1000 мг | 16.2% | 7.3% | 617 г |
| Фосфор, P | 193.9 мг | 800 мг | 24.2% | 10.9% | 413 г |
| Хлор, Cl | 59.22 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.2% | 3884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.578 мг | 18 мг | 8.8% | 3.9% | 1141 г |
| Йод, I | 158.27 мкг | 150 мкг | 105.5% | 47.3% | 95 г |
| Кобальт, Co | 51.503 мкг | 10 мкг | 515% | 230.9% | 19 г |
| Марганец, Mn | 0.4103 мг | 2 мг | 20.5% | 9.2% | 487 г |
| Медь, Cu | 846.8 мкг | 1000 мкг | 84.7% | 38% | 118 г |
| Молибден, Mo | 12.968 мкг | 70 мкг | 18.5% | 8.3% | 540 г |
| Селен, Se | 14.558 мкг | 55 мкг | 26.5% | 11.9% | 378 г |
| Фтор, F | 31.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12800 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.6% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 1.641 мг | 12 мг | 13.7% | 6.1% | 731 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность С кальмарами составляет 223 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».