| Тыква (Жарка) | 1 г |
| Картофель (Жарка) | 1 г |
| Лимон | 1 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 1 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Тимьян, сушеный | 1 г |
40 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.1% | 661 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6.4% | 737 г |
| Углеводы | 31.5 г | 219 г | 14.4% | 6.8% | 695 г |
| Пищевые волокна | 17 г | 20 г | 85% | 40.2% | 118 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5544 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 5.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.4 мкг | 900 мкг | 16.4% | 7.8% | 611 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 8.4% | 566 г |
| бета Криптоксантин | 8 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 758 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 5.7% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 7.3% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 18.26 мг | 500 мг | 3.7% | 1.8% | 2738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 4.3% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.435 мг | 2 мг | 21.8% | 10.3% | 460 г |
| Витамин В9, фолаты | 109.8 мкг | 400 мкг | 27.5% | 13% | 364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 3.8% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.18 мг | 90 мг | 23.5% | 11.1% | 425 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.1 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.332 мг | 15 мг | 35.5% | 16.8% | 281 г |
| гамма Токоферол | 4.884 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.184 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 467.6 мкг | 120 мкг | 389.7% | 184.5% | 26 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5102 мг | 20 мг | 12.6% | 6% | 797 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.96 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 593 мг | 2500 мг | 23.7% | 11.2% | 422 г |
| Кальций, Ca | 948.55 мг | 1000 мг | 94.9% | 44.9% | 105 г |
| Магний, Mg | 115.4 мг | 400 мг | 28.9% | 13.7% | 347 г |
| Натрий, Na | 340.06 мг | 1300 мг | 26.2% | 12.4% | 382 г |
| Сера, S | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Фосфор, P | 227.3 мг | 800 мг | 28.4% | 13.4% | 352 г |
| Хлор, Cl | 16.4 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 14024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 32.571 мг | 18 мг | 181% | 85.7% | 55 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 5.7% | 833 г |
| Литий, Li | 15.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6254 мг | 2 мг | 131.3% | 62.2% | 76 г |
| Медь, Cu | 417 мкг | 1000 мкг | 41.7% | 19.7% | 240 г |
| Молибден, Mo | 1.8 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.2% | 3889 г |
| Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.38 мкг | 55 мкг | 11.6% | 5.5% | 862 г |
| Фтор, F | 25.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15873 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 2.47 мг | 12 мг | 20.6% | 9.8% | 486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
| Валин | 0.733 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.958 г | ~ | |||
| Лизин | 0.83 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.329 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.889 г | ~ | |||
| Пролин | 1.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 15.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 73.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.26 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.097 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.1 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.27 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.613 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.91 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.773 г | min 16.8 г | 10.6% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.6 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.142 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.124 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с тыквой под пармезаном составляет 211,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».