| Кефир 2,5% жирности | 340 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.4% | 1101 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 6.9% | 862 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8% | 741 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238.1 мкг | 900 мкг | 26.5% | 15.7% | 378 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.155 мг | 5 мг | 23.1% | 13.7% | 433 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6.3% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.4% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 56.74 мг | 500 мг | 11.3% | 6.7% | 881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 4.3% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.6% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.546 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2% | 2953 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 5.3% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.8% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 5.803 мкг | 50 мкг | 11.6% | 6.9% | 862 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6834 мг | 20 мг | 13.4% | 7.9% | 745 г |
| Ниацин | 0.904 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.71 мг | 2500 мг | 8.5% | 5% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 79.25 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.7% | 1262 г |
| Кремний, Si | 11.571 мг | 30 мг | 38.6% | 22.9% | 259 г |
| Магний, Mg | 59.16 мг | 400 мг | 14.8% | 8.8% | 676 г |
| Натрий, Na | 48.75 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.3% | 2667 г |
| Сера, S | 64.37 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.8% | 1554 г |
| Фосфор, P | 165.8 мг | 800 мг | 20.7% | 12.3% | 483 г |
| Хлор, Cl | 90.86 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.962 мг | 18 мг | 10.9% | 6.5% | 917 г |
| Йод, I | 8.56 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.4% | 1752 г |
| Кобальт, Co | 3.071 мкг | 10 мкг | 30.7% | 18.2% | 326 г |
| Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7776 мг | 2 мг | 38.9% | 23.1% | 257 г |
| Медь, Cu | 172.43 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 10.2% | 580 г |
| Молибден, Mo | 8.2 мкг | 70 мкг | 11.7% | 6.9% | 854 г |
| Никель, Ni | 1.443 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.696 мкг | 55 мкг | 12.2% | 7.2% | 821 г |
| Титан, Ti | 4.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14657 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.5% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.0886 мг | 12 мг | 9.1% | 5.4% | 1102 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.52 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.556 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | min 16.8 г | 7% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог овсяно- гречневый составляет 168,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».