| Овсяные хлопья "геркулес" | 54 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Сахар песок | 11 г |
| Яблоки | 68 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.2% | 1070 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5% | 1120 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 6.7% | 833 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.4% | 870 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3912 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.4 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.7% | 1178 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.7% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.2% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 71.51 мг | 500 мг | 14.3% | 8% | 699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 4.6% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.8% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.283 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.2% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 2.2% | 2550 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.5% | 1626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 2.5% | 2209 г |
| Витамин Н, биотин | 11.411 мкг | 50 мкг | 22.8% | 12.7% | 438 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4525 мг | 20 мг | 12.3% | 6.8% | 815 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.59 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.2% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 44.21 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.4% | 2262 г |
| Магний, Mg | 42.67 мг | 400 мг | 10.7% | 6% | 937 г |
| Натрий, Na | 55.45 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.4% | 2344 г |
| Сера, S | 76.8 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.3% | 1302 г |
| Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 10.7% | 522 г |
| Хлор, Cl | 72.26 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.456 мг | 18 мг | 13.6% | 7.6% | 733 г |
| Йод, I | 8.56 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.2% | 1752 г |
| Кобальт, Co | 4.545 мкг | 10 мкг | 45.5% | 25.3% | 220 г |
| Марганец, Mn | 1.0675 мг | 2 мг | 53.4% | 29.7% | 187 г |
| Медь, Cu | 184.47 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 10.2% | 542 г |
| Молибден, Mo | 4.106 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.3% | 1705 г |
| Никель, Ni | 5.838 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.06 мкг | 55 мкг | 16.5% | 9.2% | 607 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12575 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.9% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 1.2356 мг | 12 мг | 10.3% | 5.7% | 971 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.666 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лизин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Глицин | 0.432 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.927 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.967 г | min 16.8 г | 11.7% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.986 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность кекс из овсянки составляет 179,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».