| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 96 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Изюм | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 8.8% | 563 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4% | 1244 г |
| Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 6.2% | 802 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3% | 1667 г |
| Вода | 45.8 г | 2273 г | 2% | 1% | 4963 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.1% | 1587 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 5.4% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.2% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 69.24 мг | 500 мг | 13.8% | 6.8% | 722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 3.4% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.8% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.707 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.7% | 1843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.621 мкг | 3 мкг | 20.7% | 10.3% | 483 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.3% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 1.5% | 3356 г |
| Витамин Н, биотин | 11.137 мкг | 50 мкг | 22.3% | 11.1% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.3491 мг | 20 мг | 16.7% | 8.3% | 597 г |
| Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.76 мг | 2500 мг | 12% | 6% | 831 г |
| Кальций, Ca | 84.84 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.2% | 1179 г |
| Магний, Mg | 46.56 мг | 400 мг | 11.6% | 5.8% | 859 г |
| Натрий, Na | 68.74 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.6% | 1891 г |
| Сера, S | 131.71 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.5% | 759 г |
| Фосфор, P | 202.2 мг | 800 мг | 25.3% | 12.5% | 396 г |
| Хлор, Cl | 91.42 мг | 2300 мг | 4% | 2% | 2516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.967 мг | 18 мг | 10.9% | 5.4% | 915 г |
| Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.7% | 2841 г |
| Кобальт, Co | 3.829 мкг | 10 мкг | 38.3% | 19% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.7854 мг | 2 мг | 39.3% | 19.5% | 255 г |
| Медь, Cu | 131.75 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 6.5% | 759 г |
| Молибден, Mo | 4.224 мкг | 70 мкг | 6% | 3% | 1657 г |
| Селен, Se | 18.15 мкг | 55 мкг | 33% | 16.4% | 303 г |
| Фтор, F | 32.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12191 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.9977 мг | 12 мг | 8.3% | 4.1% | 1203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.447 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность творожники с овсяными хлопьями составляет 201,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».