Мой здоровый рацион

Рецепт суп овощной с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты суп овощной с чечевицей

Чечевица, розовая, сырая 60 г
Картофель 220 г
Кабачок 120 г
Лук репчатый 100 г
Морковь, красная 60 г
Капуста белокочанная 220 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Вода 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп овощной с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.5 ккал 1684 ккал 1.5% 6.1% 6873 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 6.5% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.6% 28000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 8.6% 4761 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 18.4% 2222 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 16.7% 2444 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.8 мкг 900 мкг 6.5% 26.5% 1531 г
бета Каротин 0.357 мг 5 мг 7.1% 29% 1401 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 9.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 5.3% 7826 г
Витамин В4, холин 1.36 мг 500 мг 0.3% 1.2% 36765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 5.3% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 14.3% 2857 г
Витамин В9, фолаты 10.387 мкг 400 мкг 2.6% 10.6% 3851 г
Витамин C, аскорбиновая 10.27 мг 90 мг 11.4% 46.5% 876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.063 мг 15 мг 0.4% 1.6% 23810 г
Витамин Н, биотин 0.142 мкг 50 мкг 0.3% 1.2% 35211 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 27.8% 1463 г
Витамин РР, НЭ 0.4251 мг 20 мг 2.1% 8.6% 4705 г
Ниацин 0.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.74 мг 2500 мг 5.5% 22.4% 1802 г
Кальций, Ca 13.19 мг 1000 мг 1.3% 5.3% 7582 г
Магний, Mg 9.53 мг 400 мг 2.4% 9.8% 4197 г
Натрий, Na 4.11 мг 1300 мг 0.3% 1.2% 31630 г
Сера, S 10.98 мг 1000 мг 1.1% 4.5% 9107 г
Фосфор, P 23.1 мг 800 мг 2.9% 11.8% 3463 г
Хлор, Cl 14.05 мг 2300 мг 0.6% 2.4% 16370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168.5 мкг ~
Бор, B 45.4 мкг ~
Ванадий, V 14.77 мкг ~
Железо, Fe 0.453 мг 18 мг 2.5% 10.2% 3974 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 2.9% 14706 г
Кобальт, Co 1.288 мкг 10 мкг 12.9% 52.7% 776 г
Литий, Li 7.793 мкг ~
Марганец, Mn 0.0897 мг 2 мг 4.5% 18.4% 2230 г
Медь, Cu 66.43 мкг 1000 мкг 6.6% 26.9% 1505 г
Молибден, Mo 2.099 мкг 70 мкг 3% 12.2% 3335 г
Никель, Ni 2.703 мкг ~
Рубидий, Rb 77.9 мкг ~
Селен, Se 0.302 мкг 55 мкг 0.5% 2% 18212 г
Фтор, F 73.83 мкг 4000 мкг 1.8% 7.3% 5418 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 14.7% 2778 г
Цинк, Zn 0.228 мг 12 мг 1.9% 7.8% 5263 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.52 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.248 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.123 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.174 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.541 мг ~
Кампестерол 0.162 мг ~
Стигмастерол 0.108 мг ~
бета Ситостерол 1.469 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.03 г min 16.8 г 0.2% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.039 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.032 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность суп овощной с чечевицей составляет 24,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».