| Кунжут, семя (Припускание) | 5 г |
| Семена льна | 10 г |
| Семена льна | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 537.5 ккал | 1684 ккал | 31.9% | 5.9% | 313 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 4.5% | 411 г |
| Жиры | 42.6 г | 56 г | 76.1% | 14.2% | 131 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 2.4% | 771 г |
| Пищевые волокна | 26.6 г | 20 г | 133% | 24.7% | 75 г |
| Вода | 7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32471 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 630 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.632 мг | 1.5 мг | 108.8% | 20.2% | 92 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 1.7% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 76.16 мг | 500 мг | 15.2% | 2.8% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 3.6% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.458 мг | 2 мг | 22.9% | 4.3% | 437 г |
| Витамин В9, фолаты | 84.194 мкг | 400 мкг | 21% | 3.9% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 15517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 0.5% | 3817 г |
| гамма Токоферол | 19.307 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.339 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 0.7% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4282 мг | 20 мг | 17.1% | 3.2% | 583 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 806.21 мг | 2500 мг | 32.2% | 6% | 310 г |
| Кальций, Ca | 305.02 мг | 1000 мг | 30.5% | 5.7% | 328 г |
| Магний, Mg | 400.69 мг | 400 мг | 100.2% | 18.6% | 100 г |
| Натрий, Na | 31.87 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.5% | 4079 г |
| Фосфор, P | 649.7 мг | 800 мг | 81.2% | 15.1% | 123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.177 мг | 18 мг | 34.3% | 6.4% | 291 г |
| Марганец, Mn | 2.4019 мг | 2 мг | 120.1% | 22.3% | 83 г |
| Медь, Cu | 1180.65 мкг | 1000 мкг | 118.1% | 22% | 85 г |
| Селен, Se | 24.581 мкг | 55 мкг | 44.7% | 8.3% | 224 г |
| Цинк, Zn | 4.2 мг | 12 мг | 35% | 6.5% | 286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.391 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.94 г | ~ | |||
| Валин | 1.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.476 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.899 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.249 г | ~ | |||
| Лизин | 0.857 г | ~ | |||
| Метионин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.772 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.962 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.52 г | ~ | |||
| Аланин | 0.927 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.047 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.169 г | ~ | |||
| Глицин | 1.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.81 г | ~ | |||
| Серин | 0.977 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 22.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 597.3% | 111.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 43.548 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 10.645 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 95.565 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.265 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.376 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.071 г | min 16.8 г | 48% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.904 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 28.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 138.8% | 25.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.503 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 22.077 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Флаксы с кунжутом составляет 537,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».