| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное | 518 г |
| Кабачки припущенные по 1-216 | 250 г |
| Сладкий перец, красный, вареный, с солью | 176 г |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные | 169 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 102 г |
| Чеснок луковица | 8 г |
| Кефир 2,5% жирности | 70 г |
| Сыр адыгейский | 70 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 16.4% | 521 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.8% | 1474 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 5.4% | 1579 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.384 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 3.8% | 2262 г |
| бета Криптоксантин | 60.918 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.525 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.1% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 55.51 мг | 500 мг | 11.1% | 9.5% | 901 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 7.2% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 8.1% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.091 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.8% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.19 мг | 90 мг | 28% | 23.9% | 357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.1% | 4082 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.039 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 3.1% | 2783 г |
| Витамин Н, биотин | 1.691 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.9% | 2957 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1732 мг | 20 мг | 20.9% | 17.8% | 479 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.89 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.2% | 1374 г |
| Кальций, Ca | 55.87 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.8% | 1790 г |
| Магний, Mg | 20.28 мг | 400 мг | 5.1% | 4.3% | 1972 г |
| Натрий, Na | 150.66 мг | 1300 мг | 11.6% | 9.9% | 863 г |
| Сера, S | 26.74 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3740 г |
| Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 13.1% | 648 г |
| Хлор, Cl | 22.37 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 10282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 4.2% | 2055 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.4% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 0.913 мкг | 10 мкг | 9.1% | 7.8% | 1095 г |
| Марганец, Mn | 0.2055 мг | 2 мг | 10.3% | 8.8% | 973 г |
| Медь, Cu | 54.82 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.7% | 1824 г |
| Молибден, Mo | 0.924 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.1% | 7576 г |
| Олово, Sn | 0.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.752 мкг | 55 мкг | 26.8% | 22.8% | 373 г |
| Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 65574 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.6259 мг | 12 мг | 5.2% | 4.4% | 1917 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.9 г | ~ | |||
| Лизин | 0.98 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.5 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.642 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.584 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.192 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с макаронами и курицей составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».