| Картофель | 200 г |
| Семена льна | 25 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
| Соль столовая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.5 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 1.9% | 2375 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 13.6% | 333 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.1% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.2% | 556 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 60.502 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.242 мг | 1.5 мг | 16.1% | 7.3% | 620 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.7% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 7.31 мг | 500 мг | 1.5% | 0.7% | 6840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 2.9% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 6.1% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.033 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.6% | 2850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.93 мг | 90 мг | 16.6% | 7.5% | 603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.664 мг | 15 мг | 37.8% | 17.1% | 265 г |
| гамма Токоферол | 1.854 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 67568 г | |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6245 мг | 20 мг | 8.1% | 3.7% | 1231 г |
| Ниацин | 0.967 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 498.16 мг | 2500 мг | 19.9% | 9% | 502 г |
| Кальций, Ca | 32.03 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.5% | 3122 г |
| Магний, Mg | 53.57 мг | 400 мг | 13.4% | 6.1% | 747 г |
| Натрий, Na | 1447.32 мг | 1300 мг | 111.3% | 50.5% | 90 г |
| Сера, S | 23.79 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4203 г |
| Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 5.9% | 777 г |
| Хлор, Cl | 43.12 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5334 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 639.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 110.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 3% | 1483 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.1% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 3.717 мкг | 10 мкг | 37.2% | 16.9% | 269 г |
| Литий, Li | 57.249 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3608 мг | 2 мг | 18% | 8.2% | 554 г |
| Медь, Cu | 218.59 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 9.9% | 457 г |
| Молибден, Mo | 5.948 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.9% | 1177 г |
| Никель, Ni | 3.717 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 371.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.587 мкг | 55 мкг | 4.7% | 2.1% | 2126 г |
| Фтор, F | 22.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17873 г |
| Хром, Cr | 7.43 мкг | 50 мкг | 14.9% | 6.8% | 673 г |
| Цинк, Zn | 0.6747 мг | 12 мг | 5.6% | 2.5% | 1779 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.871 г | ~ | |||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.57 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.182 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.022 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33.643 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.038 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.653 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.093 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.831 г | min 16.8 г | 22.8% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.798 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 91.9% | 41.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.181 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с семенами льна составляет 220,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».