| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 64 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 16.7% | 613 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9% | 1143 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 21900 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2813 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121 мкг | 900 мкг | 13.4% | 13.7% | 744 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.9% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.591 мг | 1.8 мг | 32.8% | 33.6% | 305 г |
| Витамин В4, холин | 141.51 мг | 500 мг | 28.3% | 29% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 15.5% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.7% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.954 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10116 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 10.1% | 1024 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.024 мкг | 10 мкг | 10.2% | 10.5% | 977 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 13.836 мкг | 50 мкг | 27.7% | 28.4% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5762 мг | 20 мг | 17.9% | 18.4% | 559 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.47 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.7% | 1548 г |
| Кальций, Ca | 31.93 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.3% | 3132 г |
| Магний, Mg | 11.29 мг | 400 мг | 2.8% | 2.9% | 3543 г |
| Натрий, Na | 182.12 мг | 1300 мг | 14% | 14.4% | 714 г |
| Сера, S | 200.4 мг | 1000 мг | 20% | 20.5% | 499 г |
| Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 13.6% | 751 г |
| Хлор, Cl | 181.58 мг | 2300 мг | 7.9% | 8.1% | 1267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.258 мг | 18 мг | 7% | 7.2% | 1431 г |
| Йод, I | 13.74 мкг | 150 мкг | 9.2% | 9.4% | 1092 г |
| Кобальт, Co | 5.287 мкг | 10 мкг | 52.9% | 54.3% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.0179 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11173 г |
| Медь, Cu | 71.57 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 7.4% | 1397 г |
| Молибден, Mo | 5.327 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.8% | 1314 г |
| Селен, Se | 14.751 мкг | 55 мкг | 26.8% | 27.5% | 373 г |
| Фтор, F | 25.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15631 г |
| Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.7% | 1330 г |
| Цинк, Zn | 0.6629 мг | 12 мг | 5.5% | 5.6% | 1810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.761 г | ~ | |||
| Валин | 0.827 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.85 г | ~ | |||
| Метионин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.772 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.727 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.768 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.443 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.781 г | ~ | |||
| Пролин | 0.44 г | ~ | |||
| Серин | 0.914 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.954 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.313 г | min 16.8 г | 13.8% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.903 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет диетический составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».