| Морская капуста | 400 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 120 г |
| Кальмар (мясо) | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 11.9% | 1333 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.1% | 2667 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2709 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 4.3% | 3719 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 2.5% | 6250 г |
| бета Криптоксантин | 1.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.95 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 11.6% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 44.07 мг | 500 мг | 8.8% | 14% | 1135 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 6.7% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 4.6% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.538 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.8% | 4194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 8.9% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 3.8% | 4206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 5.3% | 3030 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.33 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 5.4% | 2930 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7068 мг | 20 мг | 8.5% | 13.5% | 1172 г |
| Ниацин | 0.784 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 549.4 мг | 2500 мг | 22% | 35% | 455 г |
| Кальций, Ca | 41.88 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.7% | 2388 г |
| Магний, Mg | 103.56 мг | 400 мг | 25.9% | 41.2% | 386 г |
| Натрий, Na | 371.48 мг | 1300 мг | 28.6% | 45.5% | 350 г |
| Сера, S | 33.75 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.4% | 2963 г |
| Фосфор, P | 101.6 мг | 800 мг | 12.7% | 20.2% | 787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.357 мг | 18 мг | 46.4% | 73.9% | 215 г |
| Йод, I | 198.75 мкг | 150 мкг | 132.5% | 211% | 75 г |
| Кобальт, Co | 15.438 мкг | 10 мкг | 154.4% | 245.9% | 65 г |
| Марганец, Mn | 0.0315 мг | 2 мг | 1.6% | 2.5% | 6349 г |
| Медь, Cu | 245.7 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 39.2% | 407 г |
| Молибден, Mo | 3.25 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.3% | 2154 г |
| Никель, Ni | 1.788 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.62 мкг | 55 мкг | 8.4% | 13.4% | 1190 г |
| Фтор, F | 0.72 мкг | 4000 мкг | 555556 г | ||
| Цинк, Zn | 0.45 мг | 12 мг | 3.8% | 6.1% | 2667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.744 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лизин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 35.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.478 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | min 16.8 г | 4% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.175 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с морской капустой и кальмарами составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».