| Крупа пшено шлифованное | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 250 г |
| Тыква | 200 г |
| Сахар-песок | 25 г |
Тыкву мелко порезать, добавить воды, сахар и тушить мин 20. Добавить пшено, горячее молоко. Варить до готовности. В конце посолить
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.7% | 3167 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.3% | 6222 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 8.5% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.2 мкг | 900 мкг | 9.4% | 13.7% | 1069 г |
| бета Каротин | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 14% | 1037 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.7% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 9.44 мг | 500 мг | 1.9% | 2.8% | 5297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 8.5% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.9% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.68 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.5% | 4132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 7.7% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 5% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 9868 г |
| Витамин Н, биотин | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.8% | 3906 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.912 мг | 20 мг | 4.6% | 6.7% | 2193 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.68 мг | 2500 мг | 5.6% | 8.2% | 1777 г |
| Кальций, Ca | 59 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.6% | 1695 г |
| Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 6.1% | 2370 г |
| Натрий, Na | 22.26 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.5% | 5840 г |
| Сера, S | 23.68 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4223 г |
| Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 11.4% | 1278 г |
| Хлор, Cl | 52.22 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.4% | 4404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.396 мг | 18 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.2% | 3505 г |
| Кобальт, Co | 1.304 мкг | 10 мкг | 13% | 19% | 767 г |
| Марганец, Mn | 0.0899 мг | 2 мг | 4.5% | 6.6% | 2225 г |
| Медь, Cu | 92.1 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 13.5% | 1086 г |
| Молибден, Mo | 3.48 мкг | 70 мкг | 5% | 7.3% | 2011 г |
| Селен, Se | 0.8 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.2% | 6875 г |
| Фтор, F | 53.76 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7440 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 2.9% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.3712 мг | 12 мг | 3.1% | 4.5% | 3233 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша из тыквы с пшеном составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».