| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Брокколи (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 260 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Петрушка (Жарка) | 25 г |
| Укроп (Жарка) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.7% | 1647 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.5% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 15.7% | 800 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2841 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301.5 мкг | 900 мкг | 33.5% | 42.2% | 299 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 8.7% | 1458 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.4% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 14.1% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 65.83 мг | 500 мг | 13.2% | 16.6% | 760 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 15.4% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 10.7% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.71 мкг | 400 мкг | 8.9% | 11.2% | 1120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 7.8% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.82 мг | 90 мг | 35.4% | 44.6% | 283 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 6.9% | 1812 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 4.4% | 2879 г |
| Витамин Н, биотин | 5.469 мкг | 50 мкг | 10.9% | 13.7% | 914 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.2 мкг | 120 мкг | 56.8% | 71.5% | 176 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9656 мг | 20 мг | 9.8% | 12.3% | 1018 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.51 мг | 2500 мг | 9.6% | 12.1% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 60.59 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.7% | 1650 г |
| Магний, Mg | 22.3 мг | 400 мг | 5.6% | 7.1% | 1794 г |
| Натрий, Na | 251.01 мг | 1300 мг | 19.3% | 24.3% | 518 г |
| Сера, S | 48.58 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.2% | 2058 г |
| Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 16% | 786 г |
| Хлор, Cl | 338.58 мг | 2300 мг | 14.7% | 18.5% | 679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.279 мг | 18 мг | 7.1% | 8.9% | 1407 г |
| Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.3% | 2404 г |
| Кобальт, Co | 2.662 мкг | 10 мкг | 26.6% | 33.5% | 376 г |
| Марганец, Mn | 0.1961 мг | 2 мг | 9.8% | 12.3% | 1020 г |
| Медь, Cu | 80.01 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.1% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 2.724 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.9% | 2570 г |
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.004 мкг | 55 мкг | 16.4% | 20.7% | 611 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24272 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.3% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.6706 мг | 12 мг | 5.6% | 7.1% | 1789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.024 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из овощей с брокколи составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».