| Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная | 109 г |
| Масло подсолнечное | 19 г |
| Овес, зерно продовольственное | 145 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Тыква | 249 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.7 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 869 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.5% | 1152 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.1% | 848 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 6.3% | 817 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 9.3% | 556 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4186 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.6 мкг | 900 мкг | 15.8% | 8.2% | 631 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 6.4% | 813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 8.3% | 622 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.7% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 75.11 мг | 500 мг | 15% | 7.7% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 6.8% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.3% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.773 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.3% | 2251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 1.9% | 2813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.8% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.927 мг | 15 мг | 12.8% | 6.6% | 778 г |
| Витамин Н, биотин | 7.095 мкг | 50 мкг | 14.2% | 7.3% | 705 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6519 мг | 20 мг | 13.3% | 6.9% | 754 г |
| Ниацин | 1.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.7 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.6% | 1118 г |
| Кальций, Ca | 49.28 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.5% | 2029 г |
| Кремний, Si | 233.82 мг | 30 мг | 779.4% | 402.4% | 13 г |
| Магний, Mg | 41.81 мг | 400 мг | 10.5% | 5.4% | 957 г |
| Натрий, Na | 32.3 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.3% | 4025 г |
| Сера, S | 70.15 мг | 1000 мг | 7% | 3.6% | 1426 г |
| Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 9% | 571 г |
| Хлор, Cl | 63.93 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 643.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.055 мг | 18 мг | 11.4% | 5.9% | 876 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 4.153 мкг | 10 мкг | 41.5% | 21.4% | 241 г |
| Марганец, Mn | 1.3444 мг | 2 мг | 67.2% | 34.7% | 149 г |
| Медь, Cu | 242.8 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 12.5% | 412 г |
| Молибден, Mo | 12.247 мкг | 70 мкг | 17.5% | 9% | 572 г |
| Никель, Ni | 19.105 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.696 мкг | 55 мкг | 21.3% | 11% | 470 г |
| Стронций, Sr | 28.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 42.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.4 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5376 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 4.1% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 1.2388 мг | 12 мг | 10.3% | 5.3% | 969 г |
| Цирконий, Zr | 14.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.638 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.434 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.743 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.02 г | min 16.8 г | 12% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.873 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.556 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность ол составляет 193,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».