| Крупа овсяная | 30 г |
| Кукурузная мука | 20 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.7% | 884 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 7.2% | 952 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.5% | 909 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 8738 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 7.1% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 12.5% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 45.87 мг | 500 мг | 9.2% | 6.3% | 1090 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 4.9% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.5% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.32 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4808 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.2% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 6.8 мкг | 50 мкг | 13.6% | 9.3% | 735 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6733 мг | 20 мг | 13.4% | 9.2% | 748 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.73 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.3% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 51.47 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.5% | 1943 г |
| Кремний, Si | 8.6 мг | 30 мг | 28.7% | 19.7% | 349 г |
| Магний, Mg | 34.53 мг | 400 мг | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
| Натрий, Na | 96.87 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.1% | 1342 г |
| Сера, S | 98.73 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.8% | 1013 г |
| Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 10.2% | 672 г |
| Хлор, Cl | 112.13 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.4% | 2051 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 4.7% | 1467 г |
| Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
| Кобальт, Co | 2.007 мкг | 10 мкг | 20.1% | 13.8% | 498 г |
| Марганец, Mn | 1.0155 мг | 2 мг | 50.8% | 34.8% | 197 г |
| Медь, Cu | 123.47 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 8.4% | 810 г |
| Молибден, Mo | 10.673 мкг | 70 мкг | 15.2% | 10.4% | 656 г |
| Никель, Ni | 9.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.533 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 10319 г |
| Фтор, F | 22.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18075 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.4% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.7351 мг | 12 мг | 6.1% | 4.2% | 1632 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяно блин на белках составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».