| Помидоры (томаты) | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Чеснок луковица | 20 г |
| Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более) | 5 г |
| Масло льняное | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Базилик, свежий | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4318 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.1% | 6333 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.2% | 3111 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 5.4% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.8% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 10.3% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.9 мкг | 900 мкг | 19.5% | 50% | 512 г |
| бета Каротин | 1.118 мг | 5 мг | 22.4% | 57.4% | 447 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.9% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 7.16 мг | 500 мг | 1.4% | 3.6% | 6983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 14.9% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 13.6% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.88 мкг | 400 мкг | 3.7% | 9.5% | 2688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.32 мг | 90 мг | 29.2% | 74.9% | 342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.847 мг | 15 мг | 5.6% | 14.4% | 1771 г |
| Витамин Н, биотин | 0.892 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.6% | 5605 г |
| Витамин К, филлохинон | 98.7 мкг | 120 мкг | 82.3% | 211% | 122 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6479 мг | 20 мг | 3.2% | 8.2% | 3087 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.4 мг | 2500 мг | 10% | 25.6% | 998 г |
| Кальций, Ca | 53.27 мг | 1000 мг | 5.3% | 13.6% | 1877 г |
| Магний, Mg | 24.37 мг | 400 мг | 6.1% | 15.6% | 1641 г |
| Натрий, Na | 178.36 мг | 1300 мг | 13.7% | 35.1% | 729 г |
| Сера, S | 6.48 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.5% | 15432 г |
| Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 13.6% | 1891 г |
| Хлор, Cl | 275.08 мг | 2300 мг | 12% | 30.8% | 836 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 13.8% | 1840 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.1% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 3.5 мкг | 10 мкг | 35% | 89.7% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.2694 мг | 2 мг | 13.5% | 34.6% | 742 г |
| Медь, Cu | 121.16 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 31% | 825 г |
| Молибден, Mo | 4.44 мкг | 70 мкг | 6.3% | 16.2% | 1577 г |
| Селен, Se | 0.884 мкг | 55 мкг | 1.6% | 4.1% | 6222 г |
| Фтор, F | 14.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 27027 г |
| Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 23.3% | 1096 г |
| Цинк, Zn | 0.339 мг | 12 мг | 2.8% | 7.2% | 3540 г |
Энергетическая ценность салат помог с зел луком и льняным маслом составляет 39 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».