| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Подсолнечное масло | 60 г |
| Кабачок (Припускание) | 900 г |
| Морковь (Пассерование) | 297 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 308 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.1% | 1551 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.9% | 1018 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 16.1% | 500 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 474.4 мкг | 900 мкг | 52.7% | 42.4% | 190 г |
| бета Каротин | 2.847 мг | 5 мг | 56.9% | 45.7% | 176 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.6% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 26.95 мг | 500 мг | 5.4% | 4.3% | 1855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 9.5% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.038 мкг | 400 мкг | 7.5% | 6% | 1332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.87 мг | 90 мг | 11% | 8.8% | 912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.509 мг | 15 мг | 16.7% | 13.4% | 598 г |
| Витамин Н, биотин | 0.735 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6803 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 5.1% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6401 мг | 20 мг | 8.2% | 6.6% | 1219 г |
| Ниацин | 0.889 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.18 мг | 2500 мг | 14.5% | 11.7% | 688 г |
| Кальций, Ca | 40.71 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2456 г |
| Кремний, Si | 43.304 мг | 30 мг | 144.3% | 116% | 69 г |
| Магний, Mg | 32.23 мг | 400 мг | 8.1% | 6.5% | 1241 г |
| Натрий, Na | 209.75 мг | 1300 мг | 16.1% | 12.9% | 620 г |
| Сера, S | 46.23 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.7% | 2163 г |
| Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 10.1% | 792 г |
| Хлор, Cl | 332.96 мг | 2300 мг | 14.5% | 11.7% | 691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 216.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.588 мг | 18 мг | 14.4% | 11.6% | 696 г |
| Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5747 г |
| Кобальт, Co | 4.612 мкг | 10 мкг | 46.1% | 37.1% | 217 г |
| Литий, Li | 13.952 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3936 мг | 2 мг | 19.7% | 15.8% | 508 г |
| Медь, Cu | 187.47 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 15% | 533 г |
| Молибден, Mo | 20.367 мкг | 70 мкг | 29.1% | 23.4% | 344 г |
| Никель, Ni | 29.913 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 149.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.57 мкг | 55 мкг | 6.5% | 5.2% | 1541 г |
| Стронций, Sr | 4.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 50 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13769 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.911 мг | 12 мг | 7.6% | 6.1% | 1317 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.585 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.223 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 53.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.185 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.99 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с кабачком составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».