| Овсяные хлопья геркулес | 45 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Корица | 5 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Вода | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 6 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 6 г |
К 4-5 ст.л. геркулеса добавить дробленый грецкий орех 1ч.л., курагу и чернослив по 1-2шт и залить кипятком 100-120г, чтобы закрыть хлопья. Настоять под крышкой 10-15 мин. Вода должна впитаться. Перед приемом добавить 1ч.л. корицы, 1ст.л.меда без верха, и немного лимонного выжатого сока - 1ч.л.. Все хорошо перемешать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.9 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 2.9% | 1949 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.5% | 1273 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 7.6% | 742 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 11.3% | 500 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.1% | 5357 г |
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 4902 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.6% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.3% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 0.27 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 185185 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.2% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.311 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.1% | 5389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.375 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5% | 1143 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4964 мг | 20 мг | 7.5% | 4.2% | 1337 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.92 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.2% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 52.04 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.9% | 1922 г |
| Магний, Mg | 42.52 мг | 400 мг | 10.6% | 6% | 941 г |
| Натрий, Na | 7.97 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 16311 г |
| Сера, S | 24.95 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 4008 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 7% | 808 г |
| Хлор, Cl | 20.73 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.384 мг | 18 мг | 7.7% | 4.4% | 1301 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 1.49 мкг | 10 мкг | 14.9% | 8.4% | 671 г |
| Марганец, Mn | 1.3573 мг | 2 мг | 67.9% | 38.4% | 147 г |
| Медь, Cu | 146.82 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 8.3% | 681 г |
| Молибден, Mo | 0.024 мкг | 70 мкг | 291667 г | ||
| Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 17572 г |
| Фтор, F | 106.43 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.5% | 3758 г |
| Цинк, Zn | 0.8631 мг | 12 мг | 7.2% | 4.1% | 1390 г |
Энергетическая ценность Овсяная " красоты" составляет 176,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».