| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 216 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 117 г |
| Паприка | 108 г |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли | 93 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 225 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
| Пахта "идеал", пастеризованная | 200 г |
| Полба (спельта), неприготовленная | 100 г |
| Сельдерей (Жарка) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 11.1% | 826 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.2% | 2154 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 6.6% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 26.5% | 345 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 553.8 мкг | 900 мкг | 61.5% | 56.3% | 163 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 64.291 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.381 мг | 5 мг | 87.6% | 80.1% | 114 г |
| бета Криптоксантин | 650.614 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2107.777 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.3% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 11.8% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 30.77 мг | 500 мг | 6.2% | 5.7% | 1625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 10.4% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 14.3% | 641 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.23 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.1% | 1799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.3% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.35 мг | 90 мг | 12.6% | 11.5% | 793 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 9174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.388 мг | 15 мг | 22.6% | 20.7% | 443 г |
| бета Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.539 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.792 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.3% | 2790 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.9 мкг | 120 мкг | 29.1% | 26.6% | 344 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6904 мг | 20 мг | 23.5% | 21.5% | 426 г |
| Ниацин | 1.735 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.747 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 456.59 мг | 2500 мг | 18.3% | 16.7% | 548 г |
| Кальций, Ca | 74.15 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.8% | 1349 г |
| Магний, Mg | 63.15 мг | 400 мг | 15.8% | 14.5% | 633 г |
| Натрий, Na | 42.58 мг | 1300 мг | 3.3% | 3% | 3053 г |
| Сера, S | 23.27 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4297 г |
| Фосфор, P | 151.8 мг | 800 мг | 19% | 17.4% | 527 г |
| Хлор, Cl | 15.85 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.32 мг | 18 мг | 18.4% | 16.8% | 542 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 3.047 мкг | 10 мкг | 30.5% | 27.9% | 328 г |
| Литий, Li | 0.684 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5207 мг | 2 мг | 26% | 23.8% | 384 г |
| Медь, Cu | 169.6 мкг | 1000 мкг | 17% | 15.6% | 590 г |
| Молибден, Mo | 4.802 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.3% | 1458 г |
| Никель, Ni | 3.286 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.711 мкг | 55 мкг | 6.7% | 6.1% | 1482 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81301 г |
| Хром, Cr | 6.55 мкг | 50 мкг | 13.1% | 12% | 763 г |
| Цинк, Zn | 1.2675 мг | 12 мг | 10.6% | 9.7% | 947 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.299 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.62 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лизин | 0.744 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.498 г | ~ | |||
| Пролин | 0.661 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.99 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 18.403 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.438 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность киш составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».