| Творог Полянка 1% | 200 г |
| Кефир 1% | 66 г |
| Укроп | 15 г |
| Петрушка | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 24% | 580 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.2% | 6222 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 4.7% | 2944 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.9 мкг | 900 мкг | 10.3% | 14.4% | 969 г |
| бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 14.4% | 967 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 16.6% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 10.24 мг | 500 мг | 2% | 2.8% | 4883 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 6.4% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 11% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.709 мкг | 400 мкг | 8.9% | 12.4% | 1120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.981 мкг | 3 мкг | 32.7% | 45.6% | 306 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.16 мг | 90 мг | 14.6% | 20.4% | 684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8475 г |
| Витамин Н, биотин | 5.155 мкг | 50 мкг | 10.3% | 14.4% | 970 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.1 мкг | 120 мкг | 69.3% | 96.7% | 144 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0554 мг | 20 мг | 15.3% | 21.3% | 655 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.13 мг | 2500 мг | 6.8% | 9.5% | 1478 г |
| Кальций, Ca | 131.55 мг | 1000 мг | 13.2% | 18.4% | 760 г |
| Магний, Mg | 27.19 мг | 400 мг | 6.8% | 9.5% | 1471 г |
| Натрий, Na | 44.78 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.7% | 2903 г |
| Сера, S | 155.11 мг | 1000 мг | 15.5% | 21.6% | 645 г |
| Фосфор, P | 157.3 мг | 800 мг | 19.7% | 27.5% | 509 г |
| Хлор, Cl | 102.23 мг | 2300 мг | 4.4% | 6.1% | 2250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.402 мг | 18 мг | 2.2% | 3.1% | 4478 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.8% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 1.574 мкг | 10 мкг | 15.7% | 21.9% | 635 г |
| Марганец, Mn | 0.0798 мг | 2 мг | 4% | 5.6% | 2506 г |
| Медь, Cu | 57.72 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.1% | 1733 г |
| Молибден, Mo | 6.318 мкг | 70 мкг | 9% | 12.6% | 1108 г |
| Селен, Se | 20.721 мкг | 55 мкг | 37.7% | 52.6% | 265 г |
| Фтор, F | 26.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 15337 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.4355 мг | 12 мг | 3.6% | 5% | 2755 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.669 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.378 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.676 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.25 г | ~ | |||
| Лизин | 0.98 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.541 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.939 г | ~ | |||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.676 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.23 г | ~ | |||
| Пролин | 1.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожная намазка с зеленью составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».