| Чечевица, зерно (Варка) | 103 г |
| Капуста цветная | 140 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 40 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 98 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.9% | 576 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.5% | 602 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 11.8% | 435 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3953 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.2% | 1226 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.287 мг | 1.5 мг | 19.1% | 9.8% | 523 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.5% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 91.52 мг | 500 мг | 18.3% | 9.4% | 546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.166 мг | 5 мг | 23.3% | 12% | 429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 6.4% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.481 мкг | 400 мкг | 15.4% | 7.9% | 651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.4% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.07 мг | 90 мг | 30.1% | 15.5% | 332 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.596 мкг | 10 мкг | 6% | 3.1% | 1678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.861 мг | 15 мг | 25.7% | 13.2% | 389 г |
| Витамин Н, биотин | 6.049 мкг | 50 мкг | 12.1% | 6.2% | 827 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.7% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6752 мг | 20 мг | 23.4% | 12% | 428 г |
| Ниацин | 1.704 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.1 мг | 2500 мг | 14.8% | 7.6% | 674 г |
| Кальций, Ca | 97.29 мг | 1000 мг | 9.7% | 5% | 1028 г |
| Кремний, Si | 22.762 мг | 30 мг | 75.9% | 39% | 132 г |
| Магний, Mg | 66.12 мг | 400 мг | 16.5% | 8.5% | 605 г |
| Натрий, Na | 70.45 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.8% | 1845 г |
| Сера, S | 94.02 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.8% | 1064 г |
| Фосфор, P | 236.4 мг | 800 мг | 29.6% | 15.2% | 338 г |
| Хлор, Cl | 63.57 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 173.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.223 мг | 18 мг | 29% | 14.9% | 345 г |
| Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.2% | 2340 г |
| Кобальт, Co | 6.008 мкг | 10 мкг | 60.1% | 30.9% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.6222 мг | 2 мг | 31.1% | 16% | 321 г |
| Медь, Cu | 226.5 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 11.7% | 442 г |
| Молибден, Mo | 23.675 мкг | 70 мкг | 33.8% | 17.4% | 296 г |
| Никель, Ni | 45.809 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.247 мкг | 55 мкг | 36.8% | 18.9% | 272 г |
| Титан, Ti | 85.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17865 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.3% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 1.6498 мг | 12 мг | 13.7% | 7% | 727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.79 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.7 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.997 г | ~ | |||
| Лизин | 0.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.547 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.66 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.628 г | ~ | |||
| Аланин | 0.594 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Глицин | 0.551 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.548 г | ~ | |||
| Серин | 0.708 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 44.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.249 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.967 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.501 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.996 г | min 16.8 г | 17.8% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.756 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.9% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность чечевичные оладьи составляет 194,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».