Мой здоровый рацион

Рецепт рагу овощное с тилапией. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты рагу овощное с тилапией

Помидоры (томаты), парниковые 250 г
фасоль стручковая 400 г
сыр 17% 139 г
тилапия 440 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу овощное с тилапией".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.5 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2230 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 19.9% 667 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6.4% 2074 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.9% 13688 г
Вода 19 г 2273 г 0.8% 1.1% 11963 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17 мкг 900 мкг 1.9% 2.5% 5294 г
бета Каротин 0.102 мг 5 мг 2% 2.6% 4902 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.7% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин В4, холин 1.36 мг 500 мг 0.3% 0.4% 36765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.061 мг 5 мг 1.2% 1.6% 8197 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 1.3% 10000 г
Витамин В9, фолаты 2.238 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 17873 г
Витамин C, аскорбиновая 4.07 мг 90 мг 4.5% 6% 2211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 0.7% 18519 г
Витамин Н, биотин 0.244 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 20492 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.7% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.122 мг 20 мг 0.6% 0.8% 16393 г
Макроэлементы
Калий, K 49.43 мг 2500 мг 2% 2.6% 5058 г
Кальций, Ca 1.63 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 61350 г
Магний, Mg 4.07 мг 400 мг 1% 1.3% 9828 г
Натрий, Na 3.05 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 42623 г
Сера, S 2.44 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 40984 г
Фосфор, P 7.1 мг 800 мг 0.9% 1.2% 11268 г
Хлор, Cl 11.59 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 19845 г
Микроэлементы
Бор, B 23.4 мкг ~
Железо, Fe 0.102 мг 18 мг 0.6% 0.8% 17647 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 36585 г
Кобальт, Co 1.221 мкг 10 мкг 12.2% 16.2% 819 г
Марганец, Mn 0.0285 мг 2 мг 1.4% 1.9% 7018 г
Медь, Cu 22.38 мкг 1000 мкг 2.2% 2.9% 4468 г
Молибден, Mo 1.424 мкг 70 мкг 2% 2.6% 4916 г
Селен, Se 0.081 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 67901 г
Фтор, F 4.07 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 98280 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 2.6% 4902 г
Цинк, Zn 0.0407 мг 12 мг 0.3% 0.4% 29484 г

Энергетическая ценность рагу овощное с тилапией составляет 75,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов