| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Изюм | 50 г |
| Арахис | 50 г |
| Миндаль | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 70 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 366.3 ккал | 1684 ккал | 21.8% | 6% | 460 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 3.4% | 792 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 6.2% | 441 г |
| Углеводы | 53.4 г | 219 г | 24.4% | 6.7% | 410 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 7% | 392 г |
| Вода | 12.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18184 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.282 мг | 1.5 мг | 18.8% | 5.1% | 532 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 11.63 мг | 500 мг | 2.3% | 0.6% | 4299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 1.6% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 2.2% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.556 мкг | 400 мкг | 11.4% | 3.1% | 878 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 0.5% | 5056 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.247 мг | 15 мг | 28.3% | 7.7% | 353 г |
| Витамин Н, биотин | 5.562 мкг | 50 мкг | 11.1% | 3% | 899 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.953 мг | 20 мг | 24.8% | 6.8% | 404 г |
| Ниацин | 2.839 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 538.83 мг | 2500 мг | 21.6% | 5.9% | 464 г |
| Кальций, Ca | 76.75 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.1% | 1303 г |
| Магний, Mg | 106.78 мг | 400 мг | 26.7% | 7.3% | 375 г |
| Натрий, Na | 29.44 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.6% | 4416 г |
| Сера, S | 39.44 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.1% | 2535 г |
| Фосфор, P | 216.2 мг | 800 мг | 27% | 7.4% | 370 г |
| Хлор, Cl | 26.69 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.3% | 8617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.178 мг | 18 мг | 17.7% | 4.8% | 566 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 1.439 мкг | 10 мкг | 14.4% | 3.9% | 695 г |
| Марганец, Mn | 1.4947 мг | 2 мг | 74.7% | 20.4% | 134 г |
| Медь, Cu | 305.56 мкг | 1000 мкг | 30.6% | 8.4% | 327 г |
| Селен, Se | 1.208 мкг | 55 мкг | 2.2% | 0.6% | 4553 г |
| Фтор, F | 36.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10884 г |
| Цинк, Zn | 1.5069 мг | 12 мг | 12.6% | 3.4% | 796 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.824 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.763 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.47 г | ~ | |||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Глицин | 0.617 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.65 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 26.389 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.153 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.336 г | min 16.8 г | 37.7% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.239 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.825 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.2% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.758 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 366,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».