| Творог полужирный 9,0% жирности | 300 г |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 11.7% | 628 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.7% | 966 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.7% | 2808 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3157 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36 мкг | 900 мкг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 9% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 43.87 мг | 500 мг | 8.8% | 6.5% | 1140 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 4.3% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.2% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.192 мкг | 400 мкг | 5% | 3.7% | 1981 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.746 мкг | 3 мкг | 24.9% | 18.4% | 402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.3% | 5988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.115 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 13043 г |
| Витамин Н, биотин | 2.942 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.4% | 1700 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7154 мг | 20 мг | 13.6% | 10% | 737 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.58 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.6% | 2039 г |
| Кальций, Ca | 142 мг | 1000 мг | 14.2% | 10.5% | 704 г |
| Магний, Mg | 18.77 мг | 400 мг | 4.7% | 3.5% | 2131 г |
| Натрий, Na | 42.69 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.4% | 3045 г |
| Сера, S | 115.27 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.5% | 868 г |
| Фосфор, P | 163.3 мг | 800 мг | 20.4% | 15% | 490 г |
| Хлор, Cl | 130 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.2% | 1769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.273 мг | 18 мг | 1.5% | 1.1% | 6593 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.0072 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Медь, Cu | 46.92 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.5% | 2131 г |
| Молибден, Mo | 6.558 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.9% | 1067 г |
| Селен, Se | 18.154 мкг | 55 мкг | 33% | 24.3% | 303 г |
| Фтор, F | 26.92 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14859 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.3965 мг | 12 мг | 3.3% | 2.4% | 3026 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог 9% с йогуртом составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».