| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Ацидофилин, 1% | 125 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Изюм | 15 г |
Овсянка+мед+изюм, залить ацидофилином с вечера. Утром готово.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.7% | 1288 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.8% | 2154 г |
| Углеводы | 29.9 г | 219 г | 13.7% | 8.2% | 732 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.7% | 1053 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 7.2% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.3% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 21.69 мг | 500 мг | 4.3% | 2.6% | 2305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.5% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.968 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.8% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2935 г |
| Витамин Н, биотин | 8.466 мкг | 50 мкг | 16.9% | 10.1% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0677 мг | 20 мг | 10.3% | 6.2% | 967 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.63 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 91.17 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.5% | 1097 г |
| Магний, Mg | 52.79 мг | 400 мг | 13.2% | 7.9% | 758 г |
| Натрий, Na | 45.07 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.1% | 2884 г |
| Сера, S | 43.58 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.6% | 2295 г |
| Фосфор, P | 170.4 мг | 800 мг | 21.3% | 12.8% | 469 г |
| Хлор, Cl | 80.62 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.1% | 2853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.446 мг | 18 мг | 8% | 4.8% | 1245 г |
| Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.9% | 2101 г |
| Кобальт, Co | 2.181 мкг | 10 мкг | 21.8% | 13.1% | 459 г |
| Марганец, Mn | 1.2279 мг | 2 мг | 61.4% | 36.8% | 163 г |
| Медь, Cu | 152.01 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 9.1% | 658 г |
| Молибден, Mo | 2.854 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.5% | 2453 г |
| Селен, Se | 1.142 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.3% | 4816 г |
| Фтор, F | 29.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13373 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 1.2229 мг | 12 мг | 10.2% | 6.1% | 981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.436 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка холодная составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».