| Овсяные хлопья "геркулес" | 16 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 110 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 65 г |
| Масло оливковое | 3 г |
| Масло оливковое | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 984 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.8% | 752 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11.9% | 491 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.9% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3280 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.5 мкг | 900 мкг | 17.5% | 10.2% | 571 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.7% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 11% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 168.88 мг | 500 мг | 33.8% | 19.7% | 296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 11.2% | 521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.7% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.01 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.466 мкг | 3 мкг | 15.5% | 9.1% | 644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.429 мкг | 10 мкг | 14.3% | 8.4% | 700 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.884 мг | 15 мг | 5.9% | 3.4% | 1697 г |
| Витамин Н, биотин | 15.645 мкг | 50 мкг | 31.3% | 18.3% | 320 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1126 мг | 20 мг | 10.6% | 6.2% | 947 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.83 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.9% | 1517 г |
| Кальций, Ca | 79.12 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.6% | 1264 г |
| Магний, Mg | 22.8 мг | 400 мг | 5.7% | 3.3% | 1754 г |
| Натрий, Na | 104.12 мг | 1300 мг | 8% | 4.7% | 1249 г |
| Сера, S | 129.68 мг | 1000 мг | 13% | 7.6% | 771 г |
| Фосфор, P | 179.6 мг | 800 мг | 22.5% | 13.1% | 445 г |
| Хлор, Cl | 142.35 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.6% | 1616 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.942 мг | 18 мг | 10.8% | 6.3% | 927 г |
| Йод, I | 16.29 мкг | 150 мкг | 10.9% | 6.4% | 921 г |
| Кобальт, Co | 7.088 мкг | 10 мкг | 70.9% | 41.4% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.3308 мг | 2 мг | 16.5% | 9.6% | 605 г |
| Медь, Cu | 93.78 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.5% | 1066 г |
| Молибден, Mo | 5.501 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.6% | 1272 г |
| Олово, Sn | 4.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.005 мкг | 55 мкг | 38.2% | 22.3% | 262 г |
| Стронций, Sr | 5.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.55 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8782 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.8% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 1.0962 мг | 12 мг | 9.1% | 5.3% | 1095 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.881 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 368.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.046 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.212 г | min 16.8 г | 13.2% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.151 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 171,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».