| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 400 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 400 г |
| Сахар песок | 55 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 948 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.2% | 613 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.4% | 889 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.4% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.1% | 1111 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.7% | 1531 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.6% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 53.39 мг | 500 мг | 10.7% | 6% | 937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 3.3% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.9% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.214 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.3% | 1723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.551 мкг | 3 мкг | 18.4% | 10.4% | 544 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.3% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 4.951 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.6% | 1010 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.27 мг | 20 мг | 16.4% | 9.2% | 612 г |
| Ниацин | 0.808 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.44 мг | 2500 мг | 5.3% | 3% | 1874 г |
| Кальций, Ca | 91.92 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.2% | 1088 г |
| Кремний, Si | 13.383 мг | 30 мг | 44.6% | 25.1% | 224 г |
| Магний, Mg | 45.46 мг | 400 мг | 11.4% | 6.4% | 880 г |
| Натрий, Na | 37.25 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.6% | 3490 г |
| Сера, S | 124.2 мг | 1000 мг | 12.4% | 7% | 805 г |
| Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 12.6% | 447 г |
| Хлор, Cl | 99.18 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.4% | 2319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 63.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.605 мг | 18 мг | 8.9% | 5% | 1121 г |
| Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 5017 г |
| Кобальт, Co | 2.22 мкг | 10 мкг | 22.2% | 12.5% | 450 г |
| Марганец, Mn | 0.2658 мг | 2 мг | 13.3% | 7.5% | 752 г |
| Медь, Cu | 152.2 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 8.6% | 657 г |
| Молибден, Mo | 10.172 мкг | 70 мкг | 14.5% | 8.2% | 688 г |
| Никель, Ni | 1.669 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.871 мкг | 55 мкг | 36.1% | 20.3% | 277 г |
| Титан, Ti | 5.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.46 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6111 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.6663 мг | 12 мг | 5.6% | 3.2% | 1801 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.97 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | min 16.8 г | 3.6% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка гречнево-творожная составляет 177,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».