Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсянка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсянка с тыквой

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 70 г
Тыква (Варка без слива) 150 г
Вода 450 г
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке 20 г
Соль столовая 3 г
Сахар песок 3 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсянка с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.8 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2965 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 6% 2923 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4% 4308 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 7% 2489 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.6% 1667 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 6.7% 2658 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56 мкг 900 мкг 6.2% 10.9% 1607 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.313 мг 5 мг 6.3% 11.1% 1597 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 6.5% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 7.2% 2432 г
Витамин В4, холин 12.76 мг 500 мг 2.6% 4.6% 3918 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 9.7% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 5.8% 3077 г
Витамин В9, фолаты 6.759 мкг 400 мкг 1.7% 3% 5918 г
Витамин В12, кобаламин 0.131 мкг 3 мкг 4.4% 7.7% 2290 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 1.6% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 3.2% 5576 г
Витамин Н, биотин 2.48 мкг 50 мкг 5% 8.8% 2016 г
Витамин РР, НЭ 0.8099 мг 20 мг 4% 7% 2469 г
Ниацин 0.23 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.4 мг 2500 мг 4.7% 8.3% 2148 г
Кальций, Ca 48.58 мг 1000 мг 4.9% 8.6% 2058 г
Кремний, Si 4.375 мг 30 мг 14.6% 25.7% 686 г
Магний, Mg 19.89 мг 400 мг 5% 8.8% 2011 г
Натрий, Na 186.96 мг 1300 мг 14.4% 25.4% 695 г
Сера, S 22.72 мг 1000 мг 2.3% 4% 4401 г
Фосфор, P 67.2 мг 800 мг 8.4% 14.8% 1190 г
Хлор, Cl 38.92 мг 2300 мг 1.7% 3% 5910 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.7 мкг ~
Железо, Fe 0.512 мг 18 мг 2.8% 4.9% 3516 г
Йод, I 2.27 мкг 150 мкг 1.5% 2.6% 6608 г
Кобальт, Co 0.987 мкг 10 мкг 9.9% 17.4% 1013 г
Марганец, Mn 0.5256 мг 2 мг 26.3% 46.3% 381 г
Медь, Cu 94.24 мкг 1000 мкг 9.4% 16.5% 1061 г
Молибден, Mo 4.984 мкг 70 мкг 7.1% 12.5% 1404 г
Никель, Ni 4.914 мкг ~
Олово, Sn 0.38 мкг ~
Селен, Se 0.291 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 18900 г
Стронций, Sr 0.49 мкг ~
Фтор, F 97.07 мкг 4000 мкг 2.4% 4.2% 4121 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 1.8% 10204 г
Цинк, Zn 0.4256 мг 12 мг 3.5% 6.2% 2820 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.904 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.417 г ~
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.184 г ~
Лизин 0.111 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.217 г ~
Заменимые аминокислоты 0.697 г ~
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.553 г ~
Пролин 0.197 г ~
Серин 0.136 г ~
Тирозин 0.108 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.024 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.015 г ~
14:0 Миристиновая 0.072 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.298 г ~
18:0 Стеариновая 0.066 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.406 г min 16.8 г 2.4% 4.2%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.366 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.263 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.249 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность каша овсянка с тыквой составляет 56,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».