| Яблоки | 200 г |
| Шпинат | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5747 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.1% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 8.5% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 20.5% | 1667 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190 мкг | 900 мкг | 21.1% | 72% | 474 г |
| бета Каротин | 1.14 мг | 5 мг | 22.8% | 77.8% | 439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 9.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 14% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 4.5 мг | 500 мг | 0.9% | 3.1% | 11111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 7.5% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 11.3% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 21 мкг | 400 мкг | 5.3% | 18.1% | 1905 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.75 мг | 90 мг | 20.8% | 71% | 480 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 16.4% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 0.175 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.4% | 28571 г |
| Витамин К, филлохинон | 121.8 мкг | 120 мкг | 101.5% | 346.4% | 99 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5 мг | 20 мг | 2.5% | 8.5% | 4000 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.5 мг | 2500 мг | 13.3% | 45.4% | 752 г |
| Кальций, Ca | 35.63 мг | 1000 мг | 3.6% | 12.3% | 2807 г |
| Магний, Mg | 25.25 мг | 400 мг | 6.3% | 21.5% | 1584 г |
| Натрий, Na | 19.23 мг | 1300 мг | 1.5% | 5.1% | 6760 г |
| Сера, S | 2.75 мг | 1000 мг | 0.3% | 1% | 36364 г |
| Фосфор, P | 26.3 мг | 800 мг | 3.3% | 11.3% | 3042 г |
| Хлор, Cl | 1.35 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 170370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.478 мг | 18 мг | 24.9% | 85% | 402 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.4% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 17.1% | 2000 г |
| Марганец, Mn | 0.2497 мг | 2 мг | 12.5% | 42.7% | 801 г |
| Медь, Cu | 58.4 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 19.8% | 1712 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 14.7% | 2333 г |
| Никель, Ni | 8.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.4% | 13750 г |
| Фтор, F | 29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.4% | 13793 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 13.7% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.2075 мг | 12 мг | 1.7% | 5.8% | 5783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.425 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи яблоко шпинат составляет 29,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».