| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Яичный желток куриный | 20 г |
| Овсяные отруби, сырые | 60 г |
| Кунжут, семя | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 17.3% | 402 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.4% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9.7% | 714 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4.6% | 1515 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31.304 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.259 мг | 1.5 мг | 17.3% | 12% | 579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 12% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 58.76 мг | 500 мг | 11.8% | 8.2% | 851 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 9.1% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.8% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.722 мкг | 400 мкг | 8.4% | 5.8% | 1186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.883 мкг | 3 мкг | 29.4% | 20.5% | 340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.2% | 2183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.87 мкг | 50 мкг | 17.7% | 12.3% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3958 мг | 20 мг | 17% | 11.8% | 589 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.38 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.8% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 110.64 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.7% | 904 г |
| Магний, Mg | 65.04 мг | 400 мг | 16.3% | 11.4% | 615 г |
| Натрий, Na | 63.12 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.4% | 2060 г |
| Сера, S | 169.91 мг | 1000 мг | 17% | 11.8% | 589 г |
| Фосфор, P | 283.8 мг | 800 мг | 35.5% | 24.7% | 282 г |
| Хлор, Cl | 105.04 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.2% | 2190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.761 мг | 18 мг | 9.8% | 6.8% | 1022 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 2.667 мкг | 10 мкг | 26.7% | 18.6% | 375 г |
| Марганец, Mn | 0.989 мг | 2 мг | 49.5% | 34.5% | 202 г |
| Медь, Cu | 122.03 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 8.5% | 819 г |
| Молибден, Mo | 5.855 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.8% | 1196 г |
| Селен, Se | 25.252 мкг | 55 мкг | 45.9% | 32% | 218 г |
| Фтор, F | 18.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21563 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.9723 мг | 12 мг | 8.1% | 5.6% | 1234 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.53 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.895 г | ~ | |||
| Валин | 0.938 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.468 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.87 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.571 г | ~ | |||
| Лизин | 1.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.509 г | ~ | |||
| Треонин | 0.694 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.867 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.369 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.587 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.433 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.004 г | ~ | |||
| Пролин | 1.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.855 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.776 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.044 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность соломка составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».