| Тиляпия, сырая | 580 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 222 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 180 г |
| Горох зеленый свежий (Варка) | 508 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 984 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Соевый соус | 38 г |
| Сметана 20,0% жирности | 115 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 200 г |
| Сыр российский | 108 г |
- Филе рыбы порезать на кусочки (примерный размер 2х2 см) - Рыбу сбрызнуть соком лимона и соевым соусом, посыпать приправой, перцем, солью и травами, оставить на 10 минут - Морковь почистить, порезать колечками или соломкой (как больше нравится) - Лук нарезать тонкими кольцами, сбрызнуть соком лимона - Порезать помидоры - К замаринованной рыбе добавить сметану - Выкладываем рыбу и овощи в горшочки слоями: морковь, лук, горошек, рыба, помидоры - Добавляем в каждый горшочек немного кипяченой воды - Ставим горшочки в разогретую духовку (180 градусов) на 40 минут - За 10 минут до готовности можно добавить тертый сыр В одном горшке примерно 450 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 13.3% | 1169 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.7% | 2333 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.8% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.9% | 1111 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.7 мкг | 900 мкг | 24.5% | 37.9% | 408 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.229 мг | 5 мг | 24.6% | 38.1% | 407 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 7.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6.5% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 25.43 мг | 500 мг | 5.1% | 7.9% | 1966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 11.5% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 9.8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.011 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.9% | 2665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 20.3% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.62 мг | 90 мг | 9.6% | 14.9% | 1044 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 10.4% | 1488 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.632 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.868 мг | 15 мг | 5.8% | 9% | 1728 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5% | 3106 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5.1% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9354 мг | 20 мг | 9.7% | 15% | 1033 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.16 мг | 2500 мг | 10% | 15.5% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 52.93 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.2% | 1889 г |
| Кремний, Si | 3.748 мг | 30 мг | 12.5% | 19.3% | 800 г |
| Магний, Mg | 24.68 мг | 400 мг | 6.2% | 9.6% | 1621 г |
| Натрий, Na | 120.97 мг | 1300 мг | 9.3% | 14.4% | 1075 г |
| Сера, S | 26.55 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.2% | 3766 г |
| Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 18.4% | 840 г |
| Хлор, Cl | 27.4 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 6.2% | 2503 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 2.975 мкг | 10 мкг | 29.8% | 46.1% | 336 г |
| Литий, Li | 0.468 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1553 мг | 2 мг | 7.8% | 12.1% | 1288 г |
| Медь, Cu | 95.08 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 14.7% | 1052 г |
| Молибден, Mo | 6.169 мкг | 70 мкг | 8.8% | 13.6% | 1135 г |
| Никель, Ni | 15.689 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.26 мкг | 55 мкг | 16.8% | 26% | 594 г |
| Фтор, F | 15.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26281 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.4713 мг | 12 мг | 3.9% | 6% | 2546 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.81 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.909 г | ~ | |||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Горшочки рыба с овощами составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».