| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 300 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара | 16 г |
| Кефир 1 проц. | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 786 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 9.3% | 503 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.6% | 1302 г |
| Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 6.1% | 766 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.9% | 2426 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 79.24 мг | 500 мг | 15.8% | 7.4% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 6% | 775 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.352 мг | 2 мг | 17.6% | 8.2% | 568 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.06 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3617 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 6.6% | 708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.413 мг | 15 мг | 9.4% | 4.4% | 1062 г |
| Витамин Н, биотин | 7.465 мкг | 50 мкг | 14.9% | 7% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1657 мг | 20 мг | 35.8% | 16.7% | 279 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.79 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.7% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 41.39 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.9% | 2416 г |
| Кремний, Si | 35.336 мг | 30 мг | 117.8% | 55% | 85 г |
| Магний, Mg | 57.71 мг | 400 мг | 14.4% | 6.7% | 693 г |
| Натрий, Na | 485.35 мг | 1300 мг | 37.3% | 17.4% | 268 г |
| Сера, S | 124.12 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.8% | 806 г |
| Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 8.7% | 537 г |
| Хлор, Cl | 606.1 мг | 2300 мг | 26.4% | 12.3% | 379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 2.8% | 1648 г |
| Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 1.9% | 2475 г |
| Кобальт, Co | 7.111 мкг | 10 мкг | 71.1% | 33.2% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.4556 мг | 2 мг | 22.8% | 10.6% | 439 г |
| Медь, Cu | 133.67 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.3% | 748 г |
| Молибден, Mo | 3.498 мкг | 70 мкг | 5% | 2.3% | 2001 г |
| Селен, Se | 5.866 мкг | 55 мкг | 10.7% | 5% | 938 г |
| Фтор, F | 91.87 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4354 г |
| Хром, Cr | 5.9 мкг | 50 мкг | 11.8% | 5.5% | 847 г |
| Цинк, Zn | 1.7023 мг | 12 мг | 14.2% | 6.6% | 705 г |
Энергетическая ценность Дневной рацион составляет 214,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».