| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 456 г |
| Паприка | 130 г |
| Лук репчатый | 67 г |
| Сыр голландский, брусковый | 24 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 180 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 193 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 277 г |
| Капуста цветная (Варка со сливом) | 407 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 14.8% | 768 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.7% | 1697 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.6% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 22.2% | 513 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 311.6 мкг | 900 мкг | 34.6% | 39.5% | 289 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 48.344 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.139 мг | 5 мг | 42.8% | 48.8% | 234 г |
| бета Криптоксантин | 502.613 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1539.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 14% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 46.77 мг | 500 мг | 9.4% | 10.7% | 1069 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 16.8% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 15.6% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.671 мкг | 400 мкг | 5.7% | 6.5% | 1764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.7% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.93 мг | 90 мг | 14.4% | 16.4% | 696 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.1% | 3759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.632 мг | 15 мг | 17.5% | 20% | 570 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.288 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.112 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.1% | 1607 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.2 мкг | 120 мкг | 23.5% | 26.8% | 426 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9434 мг | 20 мг | 24.7% | 28.2% | 405 г |
| Ниацин | 2.232 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.577 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.46 мг | 2500 мг | 14.6% | 16.6% | 686 г |
| Кальций, Ca | 68.55 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.9% | 1459 г |
| Магний, Mg | 46.5 мг | 400 мг | 11.6% | 13.2% | 860 г |
| Натрий, Na | 56.1 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.9% | 2317 г |
| Сера, S | 29.97 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3337 г |
| Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 18.9% | 604 г |
| Хлор, Cl | 31.87 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 7217 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.736 мг | 18 мг | 15.2% | 17.3% | 658 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.6% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 3.996 мкг | 10 мкг | 40% | 45.6% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 12.9% | 885 г |
| Медь, Cu | 115.8 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 13.2% | 864 г |
| Молибден, Mo | 4.413 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7.2% | 1586 г |
| Никель, Ni | 0.126 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.905 мкг | 55 мкг | 8.9% | 10.1% | 1121 г |
| Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39409 г |
| Хром, Cr | 7.9 мкг | 50 мкг | 15.8% | 18% | 633 г |
| Цинк, Zn | 1.1482 мг | 12 мг | 9.6% | 10.9% | 1045 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
| Валин | 0.543 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.797 г | ~ | |||
| Лизин | 0.936 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.73 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аланин | 0.516 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.949 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.91 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 14.219 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.569 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | min 16.8 г | 5.9% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.13 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.783 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с броколи составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».