| Помидоры (томаты), парниковые | 120 г |
| Цукини, мелкие, сырые | 250 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1842 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 19.9% | 551 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5% | 2154 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.9 мкг | 900 мкг | 4% | 4.4% | 2507 г |
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.6% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 10.6% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 29.72 мг | 500 мг | 5.9% | 6.5% | 1682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 5.7% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 9.1% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.258 мкг | 400 мкг | 7.8% | 8.5% | 1280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.816 мкг | 3 мкг | 27.2% | 29.8% | 368 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.57 мг | 90 мг | 12.9% | 14.1% | 778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
| Витамин Н, биотин | 4.849 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.6% | 1031 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6682 мг | 20 мг | 13.3% | 14.6% | 750 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.64 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.5% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 107.85 мг | 1000 мг | 10.8% | 11.8% | 927 г |
| Магний, Mg | 25.21 мг | 400 мг | 6.3% | 6.9% | 1587 г |
| Натрий, Na | 27.99 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.4% | 4645 г |
| Сера, S | 131.38 мг | 1000 мг | 13.1% | 14.3% | 761 г |
| Фосфор, P | 164.4 мг | 800 мг | 20.6% | 22.5% | 487 г |
| Хлор, Cl | 78.19 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.7% | 2942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 3.2% | 3509 г |
| Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Кобальт, Co | 1.979 мкг | 10 мкг | 19.8% | 21.7% | 505 г |
| Марганец, Mn | 0.0728 мг | 2 мг | 3.6% | 3.9% | 2747 г |
| Медь, Cu | 75.72 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.3% | 1321 г |
| Молибден, Mo | 5.629 мкг | 70 мкг | 8% | 8.8% | 1244 г |
| Селен, Se | 18.684 мкг | 55 мкг | 34% | 37.2% | 294 г |
| Фтор, F | 22.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17961 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.4638 мг | 12 мг | 3.9% | 4.3% | 2587 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из творога с овощами составляет 91,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».