| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Банан | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.5% | 974 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.1% | 1057 г |
| Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 6.6% | 814 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.4% | 833 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.9% | 1086 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5.9% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 5.3% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 75.91 мг | 500 мг | 15.2% | 8.1% | 659 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 5.1% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 7.3% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.857 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 2.7% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 2.6% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.4% | 1590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 2.8% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 11.486 мкг | 50 мкг | 23% | 12.3% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7286 мг | 20 мг | 13.6% | 7.3% | 733 г |
| Ниацин | 0.597 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.43 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.1% | 882 г |
| Кальций, Ca | 34 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
| Магний, Mg | 58.29 мг | 400 мг | 14.6% | 7.8% | 686 г |
| Натрий, Na | 57.29 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.4% | 2269 г |
| Сера, S | 75.43 мг | 1000 мг | 7.5% | 4% | 1326 г |
| Фосфор, P | 160.6 мг | 800 мг | 20.1% | 10.8% | 498 г |
| Хлор, Cl | 65.43 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.5% | 3515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2 мг | 18 мг | 11.1% | 5.9% | 900 г |
| Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 2.7% | 2019 г |
| Кобальт, Co | 4.286 мкг | 10 мкг | 42.9% | 23% | 233 г |
| Марганец, Mn | 1.2154 мг | 2 мг | 60.8% | 32.6% | 165 г |
| Медь, Cu | 152.29 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 8.1% | 657 г |
| Молибден, Mo | 1.714 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.3% | 4084 г |
| Селен, Se | 9.486 мкг | 55 мкг | 17.2% | 9.2% | 580 г |
| Фтор, F | 29.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13555 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 1.2671 мг | 12 мг | 10.6% | 5.7% | 947 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.643 г | ~ | |||
| Глицин | 0.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.96 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.034 г | min 16.8 г | 12.1% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.78 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи овсяные составляет 186,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».