| Морская капуста | 125 г |
| Крабовые палочки | 105 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 16.9% | 826 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7% | 2000 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2888 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 7.1% | 1969 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2.2% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 8% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 43.02 мг | 500 мг | 8.6% | 12% | 1162 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 6.3% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.4% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.238 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.8% | 17873 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 4.2% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 5.3% | 2653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 14563 г |
| Витамин Н, биотин | 3.462 мкг | 50 мкг | 6.9% | 9.7% | 1444 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.743 мг | 20 мг | 8.7% | 12.2% | 1147 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 461.72 мг | 2500 мг | 18.5% | 25.9% | 541 г |
| Кальций, Ca | 27.48 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.8% | 3639 г |
| Магний, Mg | 78.77 мг | 400 мг | 19.7% | 27.6% | 508 г |
| Натрий, Na | 257.62 мг | 1300 мг | 19.8% | 27.7% | 505 г |
| Сера, S | 100.56 мг | 1000 мг | 10.1% | 14.1% | 994 г |
| Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 10.1% | 1386 г |
| Хлор, Cl | 89.28 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.5% | 2576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.649 мг | 18 мг | 42.5% | 59.4% | 235 г |
| Йод, I | 138.81 мкг | 150 мкг | 92.5% | 129.4% | 108 г |
| Кобальт, Co | 1.714 мкг | 10 мкг | 17.1% | 23.9% | 583 г |
| Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Медь, Cu | 14.23 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 2% | 7027 г |
| Молибден, Mo | 2.545 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5% | 2750 г |
| Никель, Ni | 2.274 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.433 мкг | 55 мкг | 9.9% | 13.8% | 1012 г |
| Фтор, F | 172.42 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 6% | 2320 г |
| Хром, Cr | 21.53 мкг | 50 мкг | 43.1% | 60.3% | 232 г |
| Цинк, Zn | 0.4556 мг | 12 мг | 3.8% | 5.3% | 2634 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат из морской капусты составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».