| Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
| Перец сладкий (Пассерование) | 50 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Фасоль стручковая. Консервы | 100 г |
| Чеснок луковица | 6 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 18.2% | 466 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.8% | 1244 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.6 мкг | 900 мкг | 12.7% | 10.8% | 785 г |
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 4.1% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 47.33 мг | 500 мг | 9.5% | 8.1% | 1056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 9.5% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 16% | 532 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.344 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 15.2% | 559 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.59 мг | 90 мг | 11.8% | 10% | 850 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8547 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3886 г |
| Витамин Н, биотин | 6.402 мкг | 50 мкг | 12.8% | 10.9% | 781 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6676 мг | 20 мг | 38.3% | 32.6% | 261 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.23 мг | 2500 мг | 9% | 7.7% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 125.65 мг | 1000 мг | 12.6% | 10.7% | 796 г |
| Кремний, Si | 0.64 мг | 30 мг | 2.1% | 1.8% | 4688 г |
| Магний, Mg | 49.39 мг | 400 мг | 12.3% | 10.5% | 810 г |
| Натрий, Na | 173.1 мг | 1300 мг | 13.3% | 11.3% | 751 г |
| Сера, S | 152.2 мг | 1000 мг | 15.2% | 12.9% | 657 г |
| Фосфор, P | 147.3 мг | 800 мг | 18.4% | 15.6% | 543 г |
| Хлор, Cl | 162.41 мг | 2300 мг | 7.1% | 6% | 1416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.112 мг | 18 мг | 6.2% | 5.3% | 1619 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.5% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 8.854 мкг | 10 мкг | 88.5% | 75.3% | 113 г |
| Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 3.6% | 2398 г |
| Медь, Cu | 83.63 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.1% | 1196 г |
| Молибден, Mo | 1.128 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.4% | 6206 г |
| Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17028 г |
| Фтор, F | 85.79 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4663 г |
| Хром, Cr | 6.4 мкг | 50 мкг | 12.8% | 10.9% | 781 г |
| Цинк, Zn | 1.8984 мг | 12 мг | 15.8% | 13.4% | 632 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность куриный стейк с овощами составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».