| Кальмар (мясо) | 600 г |
360гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.7 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 30 г | 76 г | 39.5% | 23.7% | 253 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4% | 1514 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6636 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3745 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.5 мг | 20% | 12% | 500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5% | 1200 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 9% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.333 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.8% | 2182 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.7% | 3600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.667 мг | 15 мг | 24.4% | 14.6% | 409 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.6667 мг | 20 мг | 63.3% | 38% | 158 г |
| Ниацин | 4.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 466.67 мг | 2500 мг | 18.7% | 11.2% | 536 г |
| Кальций, Ca | 66.67 мг | 1000 мг | 6.7% | 4% | 1500 г |
| Магний, Mg | 150 мг | 400 мг | 37.5% | 22.5% | 267 г |
| Натрий, Na | 183.33 мг | 1300 мг | 14.1% | 8.5% | 709 г |
| Сера, S | 300 мг | 1000 мг | 30% | 18% | 333 г |
| Фосфор, P | 416.7 мг | 800 мг | 52.1% | 31.3% | 192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.833 мг | 18 мг | 10.2% | 6.1% | 982 г |
| Йод, I | 500 мкг | 150 мкг | 333.3% | 199.9% | 30 г |
| Кобальт, Co | 158.333 мкг | 10 мкг | 1583.3% | 949.8% | 6 г |
| Марганец, Mn | 0.2833 мг | 2 мг | 14.2% | 8.5% | 706 г |
| Медь, Cu | 2500 мкг | 1000 мкг | 250% | 150% | 40 г |
| Молибден, Mo | 33.333 мкг | 70 мкг | 47.6% | 28.6% | 210 г |
| Никель, Ni | 18.333 мкг | ~ | |||
| Цинк, Zn | 3 мг | 12 мг | 25% | 15% | 400 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.6 г | ~ | |||
| Валин | 1.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.533 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.2 г | ~ | |||
| Лизин | 3.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.817 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.917 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.967 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.6 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.133 г | ~ | |||
| Пролин | 2 г | ~ | |||
| Серин | 1.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 60% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.283 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.2 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.667 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.733 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары отварные составляет 166,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».