| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Банан | 120 г |
| Киви | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 10.6% | 1310 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 5.1% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2772 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.5% | 5455 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.3% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 10.7% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 30.17 мг | 500 мг | 6% | 8.3% | 1657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 6.7% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 12.4% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.691 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.4% | 2549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 19.6% | 711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.77 мг | 90 мг | 32% | 44.5% | 313 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 2.973 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.2% | 1682 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.36 мг | 20 мг | 6.8% | 9.5% | 1471 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.2 мг | 2500 мг | 8.3% | 11.5% | 1207 г |
| Кальций, Ca | 83.93 мг | 1000 мг | 8.4% | 11.7% | 1191 г |
| Магний, Mg | 23.53 мг | 400 мг | 5.9% | 8.2% | 1700 г |
| Натрий, Na | 38.22 мг | 1300 мг | 2.9% | 4% | 3401 г |
| Сера, S | 55.36 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.6% | 1806 г |
| Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 15% | 927 г |
| Хлор, Cl | 77.75 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.7% | 2958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.347 мг | 18 мг | 1.9% | 2.6% | 5187 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 0.964 мкг | 10 мкг | 9.6% | 13.4% | 1037 г |
| Марганец, Mn | 0.0936 мг | 2 мг | 4.7% | 6.5% | 2137 г |
| Медь, Cu | 35.09 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.9% | 2850 г |
| Молибден, Mo | 5.127 мкг | 70 мкг | 7.3% | 10.2% | 1365 г |
| Селен, Se | 6.582 мкг | 55 мкг | 12% | 16.7% | 836 г |
| Фтор, F | 17.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22949 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.5% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.3229 мг | 12 мг | 2.7% | 3.8% | 3716 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Смузи составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».